Ofte spiser vi uten helt å vite hvorfor. Her er noen punkter som kan gjøre deg mer bevisst på når og hvorfor du inntar mat og snacks unødvendig, og tips til hva du kan gjøre for å unngå det.

Ta testen: Hvor sunt er kostholdet ditt?

Stress-spising

Vi dytter ofte innpå mer fet og søt mat når vi føler oss overveldet av daglige plikter og gjøremål - særlig de som kan relateres til jobben. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Health Psychology er de som oftest går i snackfella på grunn av stress kvinner, overvektige mennesker og folk som slanker seg.

Dette kan hjelpe: Sutt på en mintpastill, bruk munnspray eller munnvann når du får lyst på noe godt. Det kan lindre snackssuget noe. Gjør noe som ikke involverer mat når du føler deg anspent. Gå en kort tur, vær sammen med en venninne eller hør på musikk du liker for å avlede tankene om mat, når matlysten oppstår fordi du vil trøstes.

Trøstematen du har godt av

Tankeløs tygging

Småspiser når du ser tv, jobber eller når du lager mat, tenker du ikke over hvor mye du får i deg. Du trenger neppe dette ekstra matinntaket.

Dette kan hjelpe: Spis bare når du sitter ved matbordet. Slå av tv-en eller dataskjermen. Hvis du eliminerer ting som kan fange oppmerksomheten din når du spiser, er sjansen større for at du får i deg maten du trenger, og ikke mer. Du merker lettere når du er mett når du konsenterer deg om måltidet.

Guide til sunnere godteri

Snacks du kan fråtse i

Jeanettes favorittsnacks

Skjemaslave

Du har sikkert fått med deg at det er bedre å spise flere små måltider enn få store, og mange holder seg til et strikt regime med mange små måltider dagen igjennom. Det er fint for å holde et jevnt energinivå og for å få et stabilt blodsukkernivå. Kan det likevel bli vel mye spising av og til?

Dette kan hjelpe: Du skal ikke vente med å spise til du er helt utsultet, og sluker hva som helst for å bli mett. Det er likevel ingen vits i å spise om du ikke er sulten, så dropp gjerne et av småmåltidene om du kjenner at du egentlig ikke har behov for det.

Fymaten du ikke blir feit av

Litt for tørst?

Det er lett å tenke at drikke ikke teller, men mange av kaloriene vi får i oss kommer faktisk i flytende form. Brus og saft innholder mye sukker, og melk har ofte mye fett i seg. Alkoholholdige drikker er også kaloririke.

Dette kan hjelpe: Vær kresen på hva du heller i deg, og kjenn etter om du drikker fordi du er tørst eller fordi du har lyst på noe godt. Juice inneholder også mye sukker, men har i tillegg mange gode næringsstoffer, så velg det framfor brus. Ha lett- eller skummet melk i kaffen heller enn fløte og helmelk. Og er du virkelig tørst er vann det desidert beste.

Slik lager du herlig juice

LES OGSÅ:

Hjelp mot søtsuget

Maten som er billig og bra

Kutt kveldskaloriene