De aller fleste av oss trener på ettermiddagen, men så er det også en del som ikke kommer seg i treningsklærne før sent på kvelden.
Det kan absolutt være deilig å ta seg en joggetur på kveldstid, særlig i den lyse årstiden. Det samme gjelder å gå på treningssenterets kveldstimer. Da er det færre folk og mindre mas.
Men å trene på kvelden kan gjøre at du sover dårligere om natten.
LES OGSÅ: Nattsvetting og dårlig søvn kan være tegn på overtrening
Derfor blir søvn vanskelig
Mange tror dette kommer av at treningen virker oppkvikkende, og gjør at kroppen skiller ut lykkehormonet endorfin. Men det er faktisk en helt annen grunn til at det kan være vrient å falle i søvn om du nylig har trent.- Å trene like før leggetid kan gjøre at du ikke sovner, og det er mest sannsynlig fordi du er for varm. Kroppens kjernetemperatur må ned før du kan få en god natts søvn, sier Dr. Robert Oexman ved det amerikanske Sleep to Live Institute i en søvnartikkel hos Huffingtonpost.com.
Når vi skal sove faller nemlig kroppstemperaturen vår litt. Hvis du nylig har trent, er kroppstemperaturen litt høyere enn normalt, og dermed tar det tid før den synker til et nivå der vi får sove.
- Det optimale er å trene fire timer før du skal legge deg, sier Dr. Oexman.
LES OGSÅ: Slik sover du bedre
Dette kan du prøve
Nå kan det jo være slik at det ikke passer deg å trene i 18-19-tiden. Det du da kan gjøre for å få kjernetemperaturen raskere ned, er å avslutte dusjen med kaldt vann - men ikke for kaldt og for lenge.
Da stimulerer du bare blodsirkulasjonen og får motsatt effekt. Du bør også unngå varm drikke, men heller gå for kald drikke når du er tilbake fra treningsturen.
Avslutt kvelden med å bare slappe av i sofaen, ikke mas rundt og rydde/ordne ting dersom du ikke må. Sofaslenging er faktisk veldig effektivt for å senke stressnivåene, og siden du har vært flink og trent, fortjener du det absolutt nå.
LES OGSÅ: Slik når du treningsmålene dine raskere
