Dersom du er blant dem som føler at det å klatre ut av sengen er det mest strevsomme du gjør i løpet av en dag, fortvil ikke. Selv om koffein kan virke som den eneste kuren, så finnes det andre og bedre råd.
- Det gjemmer seg et morgenmenneske i oss alle, sier Mary Ann Baumann, forfatter av Fight fatigue: Six simple steps to maximize your energy.
Slumrestund er tull i grunn
Det er deilig å ligge og slumre, men all søvn du sniker til deg etter at alarmen går er sterkt overvurdert. I stedet for å trykke på slumre-knappen etter at alarmen går, still klokken på det tidspunktet du må stå opp - og stå opp. Et triks er å plassere vekkerklokken litt unna sengen, slik at du må gå ut på gulvet for å skru den av.
Hode, skuldre, kne og tå
Det er lett å stivne til når man sover. Løsningen er å tilføre musklene oksygen, en nøkkelingrediens som gir cellene energi. Sett deg opp i sengen eller stå på gulvet med bena fra hverandre. Strekk armene over hodet, en av gangen og strekk dem så langt du klarer opp i taket.Skjem deg bort
Sett av minst ti minutter til noe du liker: om det så er å bla i et ukeblad, ta en ansiktsmaske eller nyte en kopp te mens du blar i avisen. Jo gladere og mer avslappet du føler deg, jo mer fylles du av energi.Kvitt deg med koffeinet
Kaffe kan gi deg en boost, men kroppen din trenger væske etter en lang natts søvn. Fordi kaffe er vanndrivende vil den virke motsatt av det et glass vann vil.Ikke skulk frokosten
Når det går for lenge mellom måltidene jobber ikke kroppen optimalt. Noen merker det på humøret, andre får hodepine.- Kroppen fungerer som en vedovn. Du må fyre skikkelig opp om morgenen. Skal du holde jevn varme, må du legge på ved jevnlig uten å sprengfyre, kanskje hver tredje–fjerde time, sier Jeanette Roede, KKs kostholdsekspert.
Hun sier at dersom man ikke orker tanken på mat om morgenen, kan det skyldes at man spiser for mye om kvelden.
– Husk at det gir mer energi å bruke 15 minutter på å spise enn å sove i 15 minutter, påpeker Jeanette.
Rist litt på stjerten
Du har sikkert en sang som kvikker deg opp og gjør deg hoppende glad. Sett denne på repetér om morgenen og gjør den til din stå opp-sang. Å høre på musikk frigjør dessuten kjemialier i hjernen som øker følelsen av velvære – og det å vrikke litt på stjerten i takt med musikken øker adrenalinet.Hold hodet kaldt
Etter noen minutter under varmt vann, skru dusjtermometeret mot det blå merket og ta en oppfriskende kalddusj. Dette vil kick-starte selv den tregeste blodsirkulasjon.- Man er gjerne litt skeptisk til å gjøre dette, men prøv det – det er så oppfriskende, sier Mary Ann Baumann til health.com.
LES OGSÅ:
