Helse & Livsstil

Fiks hjertet ditt selv

Hele tre av fire hjerteinfarkt kan forebygges, viser ny forskning. Les hvordan.

Fiks hjertet ditt selv
Publisert
Sist oppdatert
Hjerte- og karsykdommer er den vanligste dødsårsaken for norske kvinner. En ny studie viser hvordan du kan mer enn halvere risikoen for å bli rammet.
  • Hjertegode tips
  • Test hjertet ditt
  • Forskere ved Karolinska Institutet har analysert matvanene til 25 000 svenske kvinner, og har identifisert to kostholdsmønstre som tydelig viser sammenhengen med et sunt hjerte:1. Høyt konsum av frukt og grønt - minimum fire grønnsaker og to frukter daglig. 2. Måtehold med alkohol - maksimum et halvt glass vin daglig.

    Over halvert risiko

    De som spiste mye grønnsaker, frukt, bønner, fisk og fullkornsprodukter - samt drakk alkohol med måte - hadde nærmere 60 prosent mindre risiko for å få hjerteinfarkt, sammenlignet med kvinnene som levde mer usunt. Forskerne så også på andre helsefaktorer, som sunn kroppsvekt, røykfrihet og regelmessig mosjon.
  • Ta testen: Hva vet du om trening?
  • Tre av fire infarkt kan forebygges

    Det viste seg at hele 92 prosent av de som mosjonerte regelmessig og spiste sunt, hadde mindre risiko for å rammes av hjerteinfarkt, sammenlignet med den gruppen som røykte, var overvektige, spiste usunt og dessuten var fysisk inaktive. Regelmessig mosjon regnes som minst 40 minutters daglig spasertur eller sykling og en times mer anstrengende trening per uke. Bare 1 av 20 kvinner oppfylte disse kravene. - Om alle kvinner levde som den sunne gruppen, kunne tre av fire infarkt forebygges, sier Agneta Åkesson, en av forskerne bak studien. Studien er gjort på statistikk fra 25 000 friske kvinner født mellom 1914 og 1948. Matoppskrifter for et sunt hjerte:
  • Lag din egen frokostblandiing
  • Friske matpakker
  • 7 middager under 500 kalorier
  • Uerfilet med pesto og pasta
  • Fingersushi
  • Lakseburgere på potetsalat
  • LES OGSÅ:
  • Hjerterdamer
  • Vil ha mer penger til kvinners hjertehelse
  • Leder: Elsk ditt hjerte
  • Les artikkelen gratis

    Logg inn for å lese eldre artikler. Det koster ingenting, gir deg tilgang til arkivet vårt og sikrer deg en bedre brukeropplevelse.

    Gå til innlogging med

    Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.