Spis deg kvikk:
Våg å føle
Drøm søtt
LES OGSÅ:
Helse & Livsstil
Finn førjulsformen
Nøkkelen til den ultimate førjulsformen ligger i hverdagsrutinene dine. Les og bli klok.
Millioner av oss klager over tretthet og det faktum at vi er stressa, overarbeidet og slitne. Selv om det er i de mest strevsomme periodene at vi tappes for krefter så er det våre daglige rutiner som tar knekken på oss: kostholdet, søvnrutinene og reksjonsmønsteret vårt.
Spis frokost, selv om du ikke er sulten.Studier viser at frokostspisere er bedre mentalt rustet til arbeidsdagen enn dem som dropper dagens første måltid. Ved Cardiff University har man funnet at selv en bolle corn flakes er med på å senke stresshormonet kortisol.
Spis hver tredje-fjerde time. Å spise små, men hyppige måltider holder blodsukkeret oppe og energinivået stabilt. Sørg for a hvert måltid besår av både karbohydrater, proteiner og flerumettet fett som finnes i fisk, nøtter og oliven.
Spis mer fiber. Fiber sørger for at karbohydratene tas opp i blodstrømmen.
Få i deg omega3. Hjernen spesielt har godt av omega3-fettsyrer. Disse finner du i fet fisk som tunfisk og laks, valnøtter og canolaolje, en type olje som er utvunnet fra en sennepsplante.
Drikk vann. Vann utgjør størsteparten av kroppsvæskene dine. Selv mild dehydrering kan få blodet til å tykne og hjertet til å slå hardere for å kunne pumpe blodet rundt i kroppen din.
Unngå koffein etter middag. 200-300 mg koffein, innholdet tilvarende to-tre kopper kaffe, kan gi deg en energiboost i noen timer. Store mengder derimot ødelegger nattesøvnen din og gir deg tunge øyelokk dagen derpå. Det bekrefter Anthony L. Kornaroff, professor i medisin ved Harvard Medical School. Koffeinfrie kaffedrikker er for øvrig ikke løsningen, da en test utført ved Universty of Florida viser at av 22 testede så inneholdt samtlige koffein.
Slik unngår du juleflesket Velg sunn hurtigmat Ikke gå i pizzafella
Sprut kaldt vann i ansiktet. Å bruke vann som stressdemper enten ved å gi deg selv en kalddusj under springen eller det å ta en lang dusj fungerer for mange. 55 prosent av forsøkspersonene i en undersøkelse publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant at dette økte energinivået.
Kle deg til energi. Det kan hjelpe å iføre deg antrekket du sparer til spesielle anledninger når du føler deg nede i en bølgedal. Det hevder Alice D. Domar, direktør for The Domar Center for Complementary Healthcare i Waltham, Masachusetts.
Vis følelser. Å holde frykt, angst og stress inni seg virker kanskje som en voksen måte å takle følelser på. Men ved å lufte dem reduserer du mulighetene for at de stjeler livskraften din. Det sier KomaAntony D. Komaroff, som også er redaktør for Harvard Health Letter.
Hør på musikk. Å lytte til musikk du liker er en effektiv måte å få opp humøret på. Funn publisert i tidsskriftet Ergonomics viser at joggere som hører på musikk løper raskere enn de som løper i stillhet.
Bli kvitt negative følelser. Negative følelser som misunnelse, nag og hat får kroppen til å reagere som om du var under kronisk stress, skriver tidsskriftet Psychological Science. Å tilgi når du ikke har lyst til det kan faktisk få deg til å gjenvinne kontrollen, i stedet for det motsatte som mange tror.
Pust med magen. Når vi er under stress puster vi ofte med brystet i stedet. Denne måten å puste på trekker mindre luft ned i lungene. Når du puster inn er det egentlig meningen at magen din skal utvide seg. Heng en huskelapp på pc’n din og prøv å tenke på at du skal puste når det stormer som verst.
Rydd plass. Bugnende papirbunker, gamle aviser og klær du ikke bruker stjeler energi i bøtter og spann. Gi deg selv mer plass og pusterom ved å rydde i kriker og kroker.
Gjør en god gjerning. En studie i Journal of Health and Social Behavior fant at frivillighetsarbeid øker energinivået på seks måter; gjennom lykke, tilfredshet med livet, selvfølelse, kontroll, psykisk helse og humør.
Unngå førjuls-blues Slik finner du indre ro Derfor tørner du
Skru av fjernsynet klokken åtte. Er du et nattdyr, så husk at lyset fra tv-apparatet og dataskjermen kan få deg til å få enda større problemer med å sovne om kvelden, sier John Herman, som leder et treningsprogram som skal fungere som søvnmedisin ved University of Texas Soutwestern Medical School i Dallas.
Gjem vekkerklokken. Å se på klokka når du ligger og stirrer ut i mørket er ikke akkurat søvndyssende, sier Kelly A. Carden, medisinsk direktør ved Sleep Health Center.
Gi kjæledyret en egen soveplass. Om natten snorker, fniser og beveger din lille lekekamerat seg. Det er kanskje ikke så forunderlig at 53 prosent av kjæledyreierne har søvnproblemer, i følge et studie ved Mayo Clinic Sleep Disorders Center i Rochester.
Senk temperaturen. For en god natts søvn er de en forutsetning at rommet er kjølig, så kjølig at du kun trenger et tynt laken over deg. Kroppstemperaturen din synker i løpet av natten, så dette gjør at du tilpasser deg omgivelsene bedre.
Dropp nattdrinken. Alkohol "deprimerer" nervesystemet. Et glass vin kan være effektivt for å få deg til å blunde av, men så snart kroppen slapper av og alkoholen begynner og brytes ned opphører effekten. Og hva er verre enn å våkne midt på natten med skallebank?
Husk å trene. Forskere har ikke funnet et vitenskapelig svar på hvorfor areobic øvelser gjør at man sovner raskere om kvelden og våkner sjeldnere. Men det stemmer, sier Kornaroff.
Følg 15-minutters regelen. Hvis du ikke klarer å sovne, gå ut av senga og gjør noe avslappende i 15 minutter som å meditere eller lese i en god bok. Så snart du føler deg søvnig igjen, gå og legg deg.
Skriv ned bekymringene dine. Det kan hjelpe å få oversikt over hva som forårsaker stressreaksjoner, sier Carden. Hun forteller at det også gir hjernen et signal om at du har gjortnoe med problemene dine den dagen.
Spis deg i søvn Gode råd for trøtte tryner Vær lat med god samvittighet
LES OGSÅ:
Stress er livsnødvendig Slik unngår du kronisk stress 7 veier til lykke Den store diettguiden Her er kostholdsfellene Slik holder du deg slank Stjernenes syke sultekurer Snarveien til gode matvaner Her er maten som gjør deg slankere
Derfor spiser du usunt Ukeplan for et sunnere liv Sunnhetsleksikonet
LES OGSÅ:
Vi bryr oss om ditt personvern
KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.
Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger
