Første skritt er å bli enig om å gjennomføre de tre fasene, og forplikte seg til å sette av tid til minimum en kveld i uka, trekke ut telefonkontakten og sørge for at ingen forstyrrer.
FASE 1: SEX-STOPP
Begge partene bør bli enig om at de vil forandre på sitasjonen. Avtal å ta en sex-pause. Pausen betyr ikke at dere ikke skal røre hverandre, men unngå alle erogene soner og alt som kan minne om tenning. Målet er å fjerne alle mønstre og alle uutalte presssituasjoner.
Massasje er fint – gjerne med fokus på stive og støle muskler. Det gjør noe med deg både når du gir og får massasje. Vær også flink med å gi hverandre råd og veiledning. Det er ikke nødvendig å snakke hele tiden, men si fra når noe er godt, og når det ikke er det.
Den sex-frie perioden bør vare en god stund, det varierer fra par til par. Noen trenger et halvt år før de er klare til å gå over i neste fase, andre trenger 14 dager.
FASE 2: NÆRHETSPERIODEN
Nå handler det om nærhet, og dere kan begynne å nærme dere hverandres erogene soner. Vær fremdeles påpasselige i forhold til tid og prioritering. Dette er et treningsprogram, og det krever at dere setter av minimum én kveld i uka.
Nå skal du snakke i jeg-form og signalisere hvilke behov du har, hva du liker og hva du ikke liker. Det er lov å ta på hverandre, men uten for mye fokus på det erotiske. Stryk og kjæl med hverandre. Når dere kjenner at en av dere er i ferd med å tenne, skal dere gå videre til et område som ikke er så erogent.
Bruk god tid – minst en halv time på hver. Kartlegg de erogene sonene – det er lov å vekke lyst både hos deg selv og partneren, men ikke å presse seg videre. Det er lov å avbryte treningen hvis en føler at det er nødvendig.
FASE 3: SEX PÅ NYTT
I tredje fase er det klart for sex, men fremdeles skal dere være sikre på at begge vil gå videre. Nå vet dere mer om hverandres kropper og har trent dere i å gi beskjeder om hva som er og ikke er godt. Er dere klare for det, er det et taktisk trekk å onanere foran partneren. Da kan han se hva som får deg til å tenne, hvilke bevegelser og hvor lang tid du trenger.
Etter at dere har gjennomført onanitrening og har konsentrert dere om å tenne partneren og dere selv til det ytterste noen ganger, er tiden inne for å ha samleie. Vurder også å kjøpe et enkelt hjelpemiddel, som en vibrator, slik at kvinnen selv kan stimulere klitoris under samleiet.
Husk at ingen kan være tankelesere, og ta med det dere har lært i de første to fasene om omtenksomhet, ro og tillit.
