Selv om du er entusiastisk når du begynner å trene, opplever mange at motivasjonen forsvinner etter en stund. Formen stiger fort de første ukene hvis du er utrent, men deretter er det vanskeligere å se bedringene. Siw Visnes, personlig trener ved Elixia Treningssenter i Drammen, har disse rådene for deg som sliter med motivasjonen:
Finn aktiviteter du liker å holde på med.
Varier treningsaktivitetene og stedene du trener.
Lag bindende treningsavtaler med deg selv eller en venn, og skriv dem ned.
Sett deg små, realistiske delmål og gi deg selv tid til å nå dem. Skynd deg sakte.
Ta utgangspunkt i formen du er i nå, og bygg opp treningsintensiteten og treningsmengden gradvis. Det er viktig at du ikke starter for hardt. Det som gir resultater, er den jevne treningen.
Unngå å presse deg selv for hardt. Du trenger ikke å kjenne blodsmak i munnen for at du skal ha trent skikkelig. Kondisjonstreningen skal være behagelig anstrengende.
Ha treningstøyet med på jobben. Kanskje du kan trene i lunsjen eller på veien hjem?
Gi deg selv små belønninger underveis.
KKs treningekspert, Jill Jahrmann, synes også det er viktig å legge vekt på det sosiale ved trening. Hun er enig i at treningen bør være morsom og lystbetont, ellers er det vanskelig å gjennomføre.
- I tillegg er det slett ikke dumt å trene sammen med en noen. Ta med deg en venninne og gjør treningen til en sosial og hyggelig affære, sier Jill.
