Hvis du vil ned noen kilo og få en flatere mage før julebordssesongen braker løs er du kanskje litt sent ute, men her er noen tips som kan redusere mengden fett rundt magen på lengre sikt. Les også:Åtte triks til en flatere mageFlatere mage på ti minutterSjekk vår A til Å guide her:

Avholds

En studie, som har sett på de som drikker mer enn seks enheter i uken, viser at de som drikker vin har en sunnere liv/hofte-ratio enn øldrikkerne. Liv-hofte ratio måles ved å ta omkretsen rundt livet og dele på omkretsen rundt hoften. Menn med midjemål over 94 cm, og kvinner med midjemål over 80 cm har økt risiko for en rekke sykdommer på grunn av overvekt. Et livmål hos menn over 102 cm regnes som fedme. Det samme gjelder hos kvinner hvis midjemålet er over 88 cm.

Blåbær

En annen studie, utført ved University of Michigan, viser at et kosthold som består av mye blåbær kan holde mageflesket unna. Det er mange måter du kan få i deg mer blåbær: Ha noen blåbær i müslien om morgenen, ha noen i en yoghurt, i en fruktsalat eller i en smoothie.

Crunches

Her er det snakk om push-ups, og aller helst med økt tempo. Det aktiverer magemusklene i større grad enn hvis du jobber i ”kosetempo”. Les også: Tren magen effektivt

Dette bør du kjøpe

Brasilianske forskere har kommet fram til at fete kvinner som slanket seg, trente og som tok tilskudd av kokosolje hver dag, mistet mer fett rundt midjen enn kvinner som slanket seg og trente, men som tok soyaolje som tilskudd. Slik velger du riktig matolje

Egg

En studie publisert i International Journal of Obesity vier at de som spiser to egg til frokost reduserer midjemålet mer enn de som spiser det samme antall kalorier under måltidet, men for eksempel gjennom en bagel. Forskere tror årsaken er at man holder seg mett lengre utover dagen når man spiser egg til frokost. Les også: 10 matvarer som brenner fett

Flat med klær

Det finnes en rekke hjelpemidler på markedet som kan gjøre magen din flatere. Her er det snakk om undertøy, belter og bukser. Undertøy som slanker

Glad og fornøyd

Forskere ser en sammenheng mellom depresjon og overvekt. Bruk mye av tiden på ting du synes er gøy, og vær oppmerksom når du føler deg utafor. Les mer: Maten som motvirker depresjon

Helkorn

Det er mye sunnere å få i seg helkornprodukter (som fullkorn ris og havregryn) enn loff og pasta. En studie viser at de som spiste mer av førstnevnte mistet mer magefett enn de som spiste mye av sistnevnte. Juks deg fibersunn

Intervaller

Tren intervaller i 20 minutter tre ganger i uken. Da forbrennes mer enn hvis du trener tre ganger i uken med lav puls. Tren intervaller innendørs

Ja til melk

En studie gjort ved University of Tennessee viser at de som fikk i seg 1 200 til 1 300 mg kalsium hver dag reduserte midjemålet sitt langt mer enn de som fikk i seg like mange kalorier i løpet av dagen, men mindre kalsium. Drikk melk, spis mindre

Kom igjen!

Ved Duke University har forskere utført en studie som viser at mosjonister som økte intensiteten sin fra 6 til 8 på en 10 punktskala, mistet mer magefett enn de som ikke gjorde det. Brenn fett fort!

Løft vekter

Kvinner som trener styrketrening to ganger i uken i to år, mister mer kroppsfett enn de som ikke trener styrke, ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition. Den mest effektive styrketreningen

Mål om mer kondisjon

Skal du ned i vekt og redusere midjemålet, bør du absolutt komme i gang med kondisjonstreningen. Tren rett for din kropp

Nøtter

En studie viser at de som spiser rundt 70 gram mandler om dagen reduserer midjemålet mer enn de som ikke spiser mandler, ifølge en studie i International Journal of Obesity. Nøtter gir deg også penere hud

Oppmerksomhet

Et triks er å gi de kroppsdelene du er mest fornøyd med, mest oppmerskomhet. Føler du deg bred over rumpa, kan et sjal rundt hoftene gjøre underverker. Husk at området rett under kvinnens bryst, er ofte kroppens slankeste området. Fremhev dette! Juks deg slank

Pilates

Noen eksperter mener enkelte pilatesøvelser er mer effektiv magetrening enn de mer tradisjonelle mageøvelsene. De fleste treningssentre tilbyr pilatestrening. Den hvite treningstrenden

Quit!

Her får vi ta den engelske varianten (i mangel av norske ord som begynner på q): Quit smoking! Ifølge hollandsk forskning er røykere mer tilbøyelige til å få magefett enn ikke-røykere. Les også: Snakk deg røykfri

Ris

Velg alltid brunt ris framfor hvit ris. En ting er at man fjerner mye av de viktigste næringsstoffene når det brune skallet fjernes, men brunt ris gjør deg dessuten mindre oppblåst enn hvis du spiser pasta og poteter. Les mer: Unngå ballongmage

Stek

En studie viser at de som får i seg 40 prosent av det daglige kaloriinntaket fra proteiner, mistet mer magefett enn de som bare spiste 15 prosent proteiner daglig. Men her gjelder det å velge magre varianter, som karbonadedeig og rene stykker storfe uten hvite fettrender.

Ta en utfordring!

Neste gang du trener planken, gjør den i forskjellige variasjoner. Du kan stå på et bein, vugge frem og tilbake eller ha armene dine på en pilatesball. Øvelser du ikke dropper

Unn deg en ny BH

Du har sikkert gått med samme BH i lang tid. Prøv heller en som virkelig gjør jobben, som løfter puppene og som gjør at du ser slankere og lengre ut. Få profesjonell hjelp i undertøysbutikker. Øvelser med fine pupper

Vin

Men bare litt. Studier har vist at de som unner seg et glass vin eller to om dagen er generelt slankere enn de som drikker mer. Les også: Slank med rødvin

Whisky

Alkohol og særlig cocktails, er fulle av kalorier. Blant verstingene er pina colada, som kan inneholde inntil 650 kcal. Les mer her: Flytende kaloribomber4 cl whisky gir cirka 150 kcal.

X-antall slankekurer

Det finnes x-antall slankekurer å velge mellom der ute. Vær kritisk, langt i fra alle gir varige resultater. Les på DinSide Helse: Smugbruker du slankepiller?

Yoga

Kvinner som stresser mest har størst livvidde, ifølge en studie. Årsaken er at stress øker utskillelsen av det stresshormonet kortisol. En time yoga noen ganger i uken kan redusere kortisolnivåene. Yoga – det er ikke så vanskelig som du tror

Zzz

Vil du ned i vekt og ha en flatere mage må du komme deg opp og ut av sofaen. En studie viser at kvinner som var ekte sofaslitere gikk opp 12 prosent mer i vekt enn aktive kvinner.

Ærend

Hver gang du skal noe, bruk beina, ta sykkelen og bruk alltid trappen. La bilen stå og dropp kollektivtransport. Les mer: Sats på smugmosjon

Øvelser

Her er flere øvelser som kan gi flatere mage på rekordtid, vist av treningsekspert Jill Jahrmann. Sjekk øvelsene her

Årevis

Har du lagt på deg jevnt og trut i årevis, bør du være forberedt på at det til ta tid å få kiloene av seg. Du vil ikke, og bør ikke, få flat mage på raskest mulig tid. For da vil resultatene neppe vare. Ekspertene anbefaler et vekttap på rundt 0,5 kilo i uken.Kilde: Health.com