Bikinisesongen kan fortone seg som en utfordring for mange når kroppsbildet ikke er på topp. Faktisk er over halvparten av norske kvinner misfornøyd med magen sin, ifølge en MMI-undersøkelse for Dagbladet. Også flere andre undersøkelser støtter opp om dette kroppsbildet.
Faktum er også at midjemålet på oss kvinner øker. Årsaken til det er ifølge den anerkjente britiske ernæringsfysiologen, Marilyn Glenville, at vi stresser for mye.
Når vi er stressa øker nivået av hormonet kortisol i kroppen, hvilket igjen gjør at fett lagres rundt midjen. Den beste løsningen på problemet ville selvsagt være å slutte å stresse, men det er ofte lettere sagt enn gjort.
Heldigvis er det grep vi kan ta for å motvirke en epleformet kroppsfigur. I boka Bli kvitt bilringene presenterer Glenville trenings- og kostholdstips for deg som vil holde formen. Boka er ute på norsk hos Noras Ark forlag.
Slik bør du spise
La være å slanke deg Ikke tell kalorier. En rekke undersøkelser viser at slanking i lengden har motsatt virkning. Man ender opp med å bli enda tyngre.
Spis lite og ofte
Spiser du sjelden tør ikke kroppen stole på at den får mat innen rimelig tid igjen. Den lagrer derfor det det kan av energien i måltidene dine - med den følge at du legger på deg. Spiser du cirka hver tredje time opprettholder du en jevn forbrenning.
Unngå sukker og raffinerte karbohydrater
Dette er næringsstoffer som går rett i blodet, og som ikke gir kroppen noe å jobbe med. Metthetsfølelsen blir kortvarig og du vil raskt blir sulten igjen - hvilket gjør at du raskere legger på deg.
Sørg for at alle måltider inneholder protein
Protein bygger musklene våre, som igjen er med på å flytte fett fra midjen ved å øke forbrenningen. Gode proteinkilder er fisk, egg og bønner.
Spis essensielle fettsyrer
Dette er det gode, umettede fettet, som gjør at karbohydrater frigjøres langsommere, øker forbrenningen, gjør oss mindre insulinresistente og reduserer betennelse. Gode kilder er nøtter, frø, fet fisk og avokado. Det mettede, usunne fettet finner du i rødt kjøtt og melkeprodukter.
Slik bør du trene
For å bli kvitt bilringer bør du kombinere to typer øvelser; nemlig utholdenhetstrening og styrketrening, sier ernæringsfysiolog Marilyn Glenville i boka si. Å bare trene magen alene vil ikke gjøre deg slankere akkurat der. Man må bruke hele kroppen for å forbrenne fett.Utholdenhetstrening
Også kalt aerob trening. Den får oss til å svette, puste og pese. Sats på fire trettiminutters økter hver uke. Det kan være rask gange, dans, svømming, jogging eller aerobics. Du skal bli andpusten, men ikke mer enn at du kan føre en samtale. Hvis du puster godt betyr det at du fortsatt får nok oksygen til kroppen, og en større andel fett vil forbrennes.
Styrketrening
Også kalt anaerob trening. Den gjøres med vekter og bånd, og bygger musklene våre.
Legg inn to eller tre trettiminutters økter med vekter i uka. Du kan fint slå det sammen med utholdenhetstreningen, slik at du trener en time til sammen. Tren bare over- eller underkroppen per gang, slik at muskelgruppene får hvilt seg til neste gang de skal til pers.
LES OGSÅ:
