LES OGSÅ:
Vi liker magen vår minst. En undersøkelse foretatt av helsenettstedet Mozon, viser at både kvinner og menn rangerer magen høyest på listen over kroppsdeler de gjerne vil forandre. Det samme viser flere undersøkelser KK har foretatt blant norske kvinner de siste årene. Som kvinne er du fra naturens side utstyrt med et ekstra fettlag rundt mageregionen, og det er nesten umulig å bli helt pannekakeflat. Vil du likevel føle deg fastere i fisken, kan Jill vise deg mange gode mageøvelser.
- Har du ikke har trent magen på en stund, kan du begynne med et par–tre ganger i uken, og så trappe opp etter hvert. Det er også god magetrening i å gå i ulendt terreng, drive med boksing eller coreboardtrening (trening på ustabilt underlag), sier Jill.
For optimalt resultat, bør mageøvelsene inngå i et allsidig treningsprogram. Kondisjonstrening er et must hvis du vil ta av noen kilo. Øvelser som styrker overarmer og lår kan også være en god idé før stranddagene kommer. Vil du trene magen hjemme, anbefaler Jill at du går til innkjøp av en stor treningsball. Da kan du gjøre mange øvelser på egenhånd.
To balløvelser som styrker kjernemuskulaturen i rygg og mage:
Magemuskler skal ikke trenes på samme måte som resten av kroppen.
- Disse musklene har en helt annen funksjon. De skal ikke løfte eller slepe tungt og lenge, men holde ryggen på plass når du beveger resten av kroppen, sier Jill. At øvelsen blir riktig utført, er viktigere enn hvor tung den er, understreker hun. Det avgjørende er å lære kroppen å bruke magemusklene riktig. I tillegg bør alt gjøres langsomt og kontrollert for å utfordre stabiliteten.
Den viktigste magemuskelen her er tverrgående bukmuskel. Den er med i hver eneste lille bevegelse du gjør.
- Den er en del av kroppens kjerne, sier Jill.
- Men alle magemusklene er flettet i hverandre. Det beste er variert trening. Konkrete øvelser er gode for å vekke opp utrente muskler, og minne dem på hva som egentlig er
oppgavene deres.
(Bikinibilde: All Over Press)
