KK.NO: Det anbefales at vi får i oss mellom 300 og 450 gram fisk i uka, noe som tilsvarer to til tre middager.

200 gram av dette bør være fet fisk. Spiser du mindre enn dette, bør du ta omega 3-tilskudd.

En stund var det bare tran som gjaldt, men etterhvert har både krill- og selolje funnet veien til butikkhyllene. Så hva skal man velge?

LES OGSÅ: Enda en grunn til å spise fet fisk 

Krillolje mer effektivt?

Stine Marie Ulven ved fakultet for helsefag ved Høyskolen i Oslo og Akershus, har forsket på krillolje, og hvorvidt det er bedre å få i seg omega 3 herfra.

I studien tok to grupper mennesker, til sammen 115 stykker henholdsvis tilskudd av tran og tilskudd av krill. Deltagerne som tok tran fikk en høyere dose omega 3 enn de som tok krill. En siste gruppe tok ikke omega 3 tilskudd. 

- Det har vært fokus på om omega 3 fra krillolje tas bedre opp i kroppen, og vår studie viste at selv om det var snakk om forskjellig mengde, økte omega 3-mengden i blodet like mye hos de som tok krill, og de som tok tran, forteller Ulven til KK.no.