1. Skriv ned tanker som kverner i hodet en halvtime før leggetid.
2. Sov nok til å føle deg uthvilt, men ikke mer. Stå opp til samme tid hver dag.
3. Få mye frisk luft og litt mosjon hver dag, men ikke tren rett før du skal sove.
4. Unngå kaffe, te og cola i fire timer før sengetid. Drikk heller kamillete som virker beroligende. Prøv også å massere punktet mellom øyebrynene i 5–10 minutter.
5. Ikke gå sulten til sengs. Spis kvelds og skap din egen roe-ned-stund. Ikke bruk datamaskin eller tv denne tiden.
6. Ikke bruk alkohol som sovemiddel.
7. Sørg for mørke, ro og passe temperatur i soverommet. Unngå sterke farger på soverommet og hold det ryddig. Rot i rommet kan skape rot i hodet.
8. Unngå regelmessig bruk av sovemidler. Bruk heller innsovingskassett, sov-i-ro og det gamle trikset med å telle sauer. Gå gjennom kroppen fra tærne til hodet. Kjenn at du har kontakt med deg selv og at kroppen er tung, tung, avslappet, avslappet...
9. Gå ut av sengen og gjør noe annet en stund hvis du ikke får sove.
10. Ikke ta med deg problemer til sengs.
(Kilder: Akupunktør Ole Jørgen Frydenlund ved Balderklinikken, helsenytt.no og Nasjonalt Kompetansesenter for Søvnsykdommer)
