LITT FOR GLAD I DETTE? Ekspertene advarer mot koffeinavhengigheten.  Foto: B.Piereck - Fotolia
LITT FOR GLAD I DETTE? Ekspertene advarer mot koffeinavhengigheten. Foto: B.Piereck - Fotolia
Koffein

Hekta på koffein?

Ekspertene advarer mot høyt inntak av kaffe, te og andre koffeinholdige drikker.

For mange av oss er den daglige kaffe- eller tekoppen en hyggelig rutine vi kan hoppe over uten store problemer, men for noen fungerer rett og slett ikke hodet som det skal før koppen har fått sin dose koffein.

Eksperter har bestandig vært uenige om hvorvidt inntaket av stoffet skader oss eller ikke.

Og spørsmålet er om vi egentlig bør ta så lett på det om vi er avhengige av en daglig dose?

Nei, mener psykologiprofessor Laura Juliano, som er en av forfatterne bak den amerikanske studien «Caffeine Use Disorder: A Comprehensive Review and Research Agenda», som ble publisert i tidsskriftet Journal of Caffeine Research i fjor.

- De negative effektene av koffein er ofte ikke anerkjent, fordi det er et sosialt akseptabelt og mye konsumert stoff som er godt integrert i våre skikker og rutiner, har Juliano tidligere uttalt i forbindelse med studien, skriver til Daily Mail.





LES OGSÅ: Det beste å ta med fra kaffesjappa

HVERDAGSLYKKE: For mange av oss er den daglige kaffen en stor del av hverdagen. Foto: Fotolia
HVERDAGSLYKKE: For mange av oss er den daglige kaffen en stor del av hverdagen. Foto: Fotolia Vis mer

Noen får abstinenser

Studien indikerer blant annet at mange får abstinenssymptomer dersom det oppstår situasjoner hvor koffeininntaket må reduseres, som for eksempel ved graviditet eller hjertesykdom. Mange fortsetter derfor bare å innta samme mengde.

De fleste tenker faktisk ikke over inntaket i det hele tatt.

Selv om koffein er det mest brukte stoffet i verden, har helsepersonell vært trege med å karakterisere problemer relatert til koffeinbruk, mener forskerne. Mange erkjenner at enkelte tilfeller kan behøve behandling, ifølge studien.

Mens en del av oss kan konsumere koffein uten skade, vil det for noen ha negative effekter. Dersom mangelen på koffein forstyrrer daglige gjøremål, er det et tegn på problematisk bruk.





LES OGSÅ: Hevder kaffe kan motvirke depresjoner

Mer avhengighetsskapende enn antatt

- Fagfolk har misforstått når de sier at koffein ikke er vanskelig å gi opp. I undersøkelser har mer enn 50 prosent av deltakerne oppgitt at de synes det er svært vanskelig å droppe det daglige inntaket, sier Juliano.

Noen opplevde til og med influensalignende symptomer som kvalme og muskelsmerter.

Eksperimenter har vist at halvparten av dem som ble fratatt kaffe opplevde hodepiner, og noen ble faktisk så dårlige at de ikke kunne dra på jobb.

Juliano råder oss til å holde oss til maksimalt tre-fire kopper med kaffe om dagen.

Gravide bør ikke ha mer enn to kopper, og det samme gjelder for de med høyt blodtrykk, hjerteproblemer eller urininkontinens.

LES OGSÅ: Er grønn te tidenes superdrikk?

Tegn på at du er avhengig av koffein:

Det finnes noen tegn du kan se etter for å finne ut av om du er avhengig, ifølge Livestrong.com.

  • Hodepine, som ofte oppstår 12-14 timer etter siste koffeininntak.

  • Voldsom og plutselig trøtthet, som også oppstår 12-14 timer etter siste inntak.

  • Du får problemer med konsentrasjonen i løpet av arbeidsdagen uten kaffe eller te.

    Få bukt med kaffedrikkingen

    Føler du at du bør begynne å «avvenne» deg når det kommer til kaffe?

    Da bør du prøve ut følgende ting:

  • Bytt til kaffe eller te med mindre koffein. Dersom du lager kaffen hjemme, bruk både vanlig kaffe og koffeinfri når du blander.

  • Sjekk medisinene du bruker. Tro det eller ei, mange medisiner inneholder koffein. Det er derfor lurt å ta en kikk på disse også, viss du starter med avvenningen.

  • Ikke gå for fort frem, da kommer kansje hodepinen. Ta det litt etter litt, men vær streng med deg selv.

  • Bytt til annen drikke så ofte du kan, og spør deg selv - «trenger jeg egentlig denne kaffekoppen nå, eller kan jeg bytte til noe annet, som ikke inneholder koffein?»

    (Kilde: FitDay.com)
    VANSKELIG Å KUTTE NED: Koffein er verdens mest sosialt aksepterte rusmiddel. Foto: All Over Press
    VANSKELIG Å KUTTE NED: Koffein er verdens mest sosialt aksepterte rusmiddel. Foto: All Over Press Vis mer
  • Til forsiden