METT OG LETT: Prøv de deilige matoppskriftene i artikkelen! Foto: Thinkstock
METT OG LETT: Prøv de deilige matoppskriftene i artikkelen! Foto: Thinkstock Vis mer

Treningsprogram

Her er guiden til ditt sunnere liv

Full ukeplan for trening og kosthold. Dette klarer du!







Denne ukeplanen med kosthold og trening er satt sammen av treningsekspertene Monica Klungland Torstveit og Ina Garthe, som for øvrig er KK.no's faste ekspert.

Ved å følge denne ukeplanen er du sikret å få en livsstil med tilstrekkelig aktivitet og riktig sammensatt kosthold for å holde deg frisk og sunn.

TRENING
Du må selv vurdere antall treningsøkter per uke, varighet og belastning etter din nåværende fysiske form.

Følgende treningsprogram er lagt opp til personer som trener noe, men som kanskje ønsker å trene mer eller annerledes enn nåværende treningsmønster.

Er du helt inaktiv anbefaler vi å starte opp med 3 økter i uken og med aktiviteter som virker trygge for deg (f.eks rask gange eller stavgang).

Du trenger ikke trene på de dager og tidspunkt som er gitt i programmet. Finn tidspunkt som passer din kropp og din hverdag best mulig.

Du kan også velge å trene hyppig (flere økter i uken) med lavere intensitet og varighet eller færre økter i uken med høyere intensitet og varighet.

LES OGSÅ: Dette er den beste styrketreningen

Husk uansett å skynde deg langsomt mot målene dine! Etter hvert anbefaler vi en progresjon, spesielt at du kan klare å øke intensiteten (presse deg mer) på noen av ukens økter.

  • Klikk på linkene under hver ukedag for å se oppskrifter og forslag til treningsopplegg

  • MANDAG

    1. Havregrøt med prim
    2. Frukt
    3. Sandwich + juice/melk
    4. Grovt knekkebrød med pålegg + frukt
  • TRENING 1
  • 5. Enkel laks
    6. Skogsbærblanding med vaniljekesam

    TIRSDAG

    1. Grove knekkebrød med pålegg + juice/melk
    2. Liten yoghurt med mindre sukker + frukt
    3. Middagsrester + juice/melk
    4. Frukt + en neve med nøtter
    HVILEDAG
    5. Grillet kylling med ris og salat eller ovnsstekte poteter
    6. Grovt brød med pålegg + melk/juice

    ONSDAG

    1. Grove brødskiver med pålegg + juice/melk
    2. Frukt
    3. Sandwich + juice/melk
    4. Grove knekkebrød med pålegg
  • TRENING 2
  • 5. Smoothie
    6. Svinefilet penne

    TORSDAG

    1. Enkel og sunn kornblanding
    2. Grove knekkebrød med pålegg
    3. Middagsrester + juice/melk
    4. Frukt/litt nøtter
    HVILEDAG
    5. Enkel omelett med fullkornmakaroni
    6. Cottage cheese med eplebiter og kanel

    FREDAG

    1. Enkel og sunn kornblanding
    2. Gulrøtter
    3. Salat med kylling/tunfisk/reker/ost og skinke + grove skiver + juice/melk
    4. Bland yoghurt og cottage cheese 50/50 + frukt
  • TRENING 3
  • 5. Banan + juice
    6. Fajitas de luxe

    LØRDAG

    1. Sove litt lenge?
    2. Norsk mysli
    3. Frukt
    4. Pitabrød med fyll + juice/melk
  • TUR
  • 5. Pizza
    6. Dessert: yoghurtis med bærblanding eller hermetisk frukt

    SØNDAG

    1. Sove litt lenge?
    2. Norsk mysli
    3. Gulrøtter/kålrot
    4. Sandwich + juice/melk
  • TUR
  • 5. Saftig torskefilet med poteter, ris eller grønnsaksform
    6. Smoothie

    image: Her er guiden til ditt sunnere liv
     Foto: Colourbox
    Foto: Colourbox Vis mer