Ta en psykologisk treningsøkt med jevne mellomrom, så får du mentale muskler.
Ti bud for psykologisk trening
1. Bli bevisst. Du må først være klar på, både tanke- og følelsesmessig, at du virkelig ønsker å forandre enkelte sider ved væremåten og tankemønsteret ditt.
2. Sett deg mål. Finn ut hvilke sider ved deg selv du vil jobbe med, for eksempel å bli mer målrettet, mindre aggressiv, mer grensesettende, snillere, våge å si din mening eller tore vise følelser.
3. Se på tidsbruken din. Få oversikt over hvor mye tid du tilbringer på jobben, sammen med familien, på sex eller foran tv-en. Det kan gi deg et meget tydelig hint om hvorfor du er kommet i en situasjon hvor du trenger psykologisk trening.
4. Begynn å øve. Det er alltid vanskelig å vise nye sider ved seg selv, det gjelder alle. Her gjelder det gamle ordtaket: Den som intet våger, intet vinner.
5. Vær personlig. Snakk i jeg-form, ikke bruk man, en eller du om deg selv. Si heller: Jeg mener, jeg ønsker, jeg vil og lignende.
6. Vær tydelig. Når du henvender deg til folk, skal de ikke lure på hva du ønsker eller vil.
7. Skriv treningsdagbok. Loggfør din egen utvikling, for eksempel at du ikke ble sint da minstebarnet mistet melkeglasset i gulvet, eller du sa fra på jobben om noe du lenge har gruet for å ta opp. Å se sin egen progresjonskurve kan være inspirerende.
8. Tro på intuisjonen. Stol på egne meninger. Får du en tanke i retning av «jeg tror at...», våg å sjekke det ut. Vær åpen for korreksjon.
9. Elsk sommerfuglene dine. Når du kjenner uro - hjertet hamrer, svetten pipler og du hiver etter pusten fordi du skal gjøre noe ukjent - si til deg selv at det er deilig å kjenne sommerfuglene i kroppen. De minner deg om at du lever.
10. Ikke vær redd kritikk. Det kan nemlig ligge omsorg i den. Tolk det ikke alltid som noe negativt, tilbakemeldinger er viktige. Be om å få høre mer om hva den andre mener.
(Kilde: Boken «Våg mer!» av Gunnar Cramer og Dag Furuholmen)
