Helse & Livsstil

Hold deg frisk

Kom basillene i forkjøpet. Her er ti råd for et bedre immunforsvar.

Hold deg frisk
Publisert
Sist oppdatert




Det er januar og vinter, og høysesong for snufsing og snusing.

- Jeg ser ofte pasienter som er så stresset i hverdagen at immunforsvaret er brutt ned, forteller homøopat Kirsten Nyseth kk.no.

- De vet de burde tatt bedre vare på seg selv, men føler rett og slett at de ikke har tid. Er det ikke det man kaller «tidsklemma»? En del klarer ikke engang legge seg ned når de er syke. De springer på SATS i stedet for å ta seg en stor kopp te i senga.

Ifølge Nyseth kan homeopati hjelpe til å gjenopprette balansen og styrke kroppens selvhelbredende evner.

Hun understreker imidlertid at alle råd for å få styrket immunforsvaret gjelder i forkant av sykdom. Når du først ligger nede for telling, er det bare å krype til køys.

- Ro ned med én gang du blir syk. Det å vente fører gjerne til at du får en ukes sykeleie i stedet for én dag.


TI RÅD FOR BEDRE IMMUNFORSVAR:
1. Få nok søvn.
Søvn lader batteriene og gir kroppen din ny energi. Gode timer i køya er derfor viktig for de helbredende prosesser i kroppen. 6 timer dyp og sammenhengende søvn er bedre enn 8 timer med stadige avbrytelser.

2. Beveg deg.
Kroppen vår er skapt til bevegelse. PC, bil og TV har ført til store forandringer i livsstil de siste 50 år. Det gjør at vi selv må være bevisst på å være nok i bevegelse. Da du blir generelt sunnere, får bedre mental helse og humør og enklere vektkontroll - alt sammen svært viktig for immunforsvaret ditt.

3. Drikk nok vann.
Vann skyller systemet ditt og gjør jobben enklere for immunforsvaret.

4. Få så mye sol og lys du kan.
Solen stimulerer produksjon av vitamin D som er viktig for din beinsubstans. Lyset er også positivt for humøret og øker motstandskraften din.

5. Spis mer frukt og grønnsaker.
Dytt i deg det du klarer! Det finnes nesten ikke begrensninger for hva du kan spise av frukt og grønt. Amerikanske forskere har utvidet «fem om dagen» til ni om dagen for menn og sju om dagen for kvinner. Spis variert for å få i deg forskjellige stoffer. Et triks her er å spise frukt og grønt med forskjellig farge.

6. Stress ned.
En stabil og harmonisk livsførsel styrker immunforsvaret. Forsøk å konsentrere deg om der du er nå, ikke hvor du skal være om en time. Vanskelig? Prøv meditasjon! Forskning på viser at målbare funksjoner som hjerterytme, blodtrykk påvirkes i positiv retning ved regelmessig meditasjon.

7. Vær glad!
Er du lykkelig og positiv har du større motstandskraft. Forskning viser at du ikke unngår for eksempel forkjølelse, men har færre plagsomme symptomer.

8. Få i deg nok av de riktige mineralene.
Sink er et mineral som påvirker cellefornyelse, arvematerialet, hormonproduksjonen og en viktig forutsetning for et sunt immunforsvar. Sink finner du i skalldyr, fisk og kjøtt, men også i gulrot, bønner og meieriprodukter.

9. Spis nok C-vitamin.
I tillegg til å være en kraftig antioksidant er C-vitaminet involvert i mer enn 300 kjemiske prosesser i kroppen. Appelsin, kiwi og brokkoli inneholder mye C-vitamin.

10. Stump røyken. Tobakk er gift. Det gir deg nedsatt lungefunksjon og svekker immunforsvaret ditt.

Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer