Men å gjennomføre en gjennomgående atferdsendring, som å legge om kostholdet og begynne å trene jevnlig, tar gjerne tre-fem år. De første seks månedene er viktigst, for forskning viser at minst halvparten faller fra. Kollien Nygaard har disse
stå på-rådene:
1. Husk at om du slurver litt eller feiler, er det ingen grunn til å gi opp. Begynn på'n igjen.
2. Ta små steg.
3. Fokuser på én ting om gangen.
4. Sett deg oppnåelige mål.
5. Ikke tenk for langt fram i tid, men ha i bakhodet at mange dropper ut i løpet av de første seks månedene.
6. Mål alt som kan måles. Synlig framgang er motiverende.
7. Skap deg en heiagjeng av familie, venner og kolleger, som kan forsterke motivasjonen din.
8. Sett av tid og krefter. Det krever oppmerksomhet å endre vaner.
9. Skap deg et mestringsfokus med en offensiv tankegang.
Tenk: Ikke hvis, men når jeg klarer det.
