Kosthold

Hold motet oppe

Det tar tid å innarbeide nye vaner, enten det gjelder trening, kosthold eller begge deler. Klarer du seks uker, er du på god vei.

Hold motet oppe
Publisert
Sist oppdatert
- Det som er bra med seks uker, er at det er mer enn én måned og mer enn én syklus. Du er godt i gang, sier psykolog Karen Kollien Nygaard.
Men å gjennomføre en gjennomgående atferdsendring, som å legge om kostholdet og begynne å trene jevnlig, tar gjerne tre-fem år. De første seks månedene er viktigst, for forskning viser at minst halvparten faller fra. Kollien Nygaard har disse
stå på-rådene:

1. Husk at om du slurver litt eller feiler, er det ingen grunn til å gi opp. Begynn på'n igjen.
2. Ta små steg.
3. Fokuser på én ting om gangen.
4. Sett deg oppnåelige mål.
5. Ikke tenk for langt fram i tid, men ha i bakhodet at mange dropper ut i løpet av de første seks månedene.
6. Mål alt som kan måles. Synlig framgang er motiverende.
7. Skap deg en heiagjeng av familie, venner og kolleger, som kan forsterke motivasjonen din.
8. Sett av tid og krefter. Det krever oppmerksomhet å endre vaner.
9. Skap deg et mestringsfokus med en offensiv tankegang.

Tenk: Ikke hvis, men når jeg klarer det.

Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer