Kjendistrener Michael George har jobbet fram noen av de flotteste figurene i Hollywood. I løpet av fire uker kan han få den mest slaskete kanapé-kropp stram og lekker. Han er også den filmstjernene rådfører seg med for å holde formen ved like.
Her er noen av Michael Georges hemmeligheter:
1. Treneren har følgende oppskrift for å få en skuespiller kameraklar i løpet av kort tid: En streng diett, fem dager med vekttrening i uka, og seks dager med kondisjonstrening.
2. Her er Georges’ diettfilosofi: For å ha kontroll på vekten må man spise fem små måltider daglig framfor tre store. Spiser man hver tredje time vil forbrenningen fungere optimalt.
3. George har utviklet en metode som skal forhindre at folk går lei av treningen. For å holde interessen vedlike bør man gjøre ulike kondisjonsøvelser fra gang til gang.
4. Ved å satse på variasjon i treningen unngår du ikke bare at det blir kjedelig, du får også trent flere og større deler av kroppen. Det gjør at du ser resultater kjappere.
5. De fleste treningsøvelser kan bli mer effektive. Dette er et råd George ga Reese Witherspoon: Ved å løfte beina litt fra gulvet og krysse dem når du gjør sit-ups, vil magemusklene få kjørt seg ytterligere.
6. Jennifer Lopez fikk dette tipset for å stramme opp legger og lår: Stå med beina spredt i skulderbredde, bøy knærne og senk rumpa til du er i sittestilling. Hev så kroppen til du igjen er i oppreist stilling, og strekk deg opp på tærne. 25 sånne på rad gir resultater.
7. Her er en enkel øvelse som Jennifer Aniston fikk presentert for å stramme opp armene og gjøre leddene mer fleksible: Strekk armene ut til skulderhøyde og gjør sirkelbevegelser 1 minutt i samme retning. Bytt retning og gjenta øvelsen til sammen tre ganger.
8. George er kanskje mest berømt for å ha jobbet fram Meg Ryans flotte biceps.
Gjør 12 vanlige bicepsøvelser: Bruk manualer som er cirka 3,5 kilo tunge. Sitt, hvil albuen på kneet, hold manualen mot deg, og før armen opp og ned.
Deretter gjør du 12 sideøvelser for bicepsene: Bruk manualer på 2 kilo. Hold albuene mot ribbeina og løft manualene fra sidene og opp.
9. George er veldig opptatt av begrepet en sunn sjel i et sunt legeme. Han er overbevist om at man må ha indre balanse for å føle seg vel fysisk. Yoga kan bidra til mentalt velvære.
10. Om du føler deg for sliten til å trene så ikke gi opp. Senk heller aktivtiteten på treningsøkten. Har du jet lag er svømming topp, du får brukt kroppen samtidig som du blir mer våken. Har du PMS bør du unngå beinhard trening; sykle eller gå i stedet. Er du småforkjølet kan du gjøre lette ting som å gå på tredemølle, gjøre pilates eller yoga.
LES OGSÅ:
Kilde: ivillage.com
