TØYE UT: Dersom du er flink til å tøye ut føttene og tærne dine jevnlig kan dette forebygge skade i bena.  Foto: Fotolia
TØYE UT: Dersom du er flink til å tøye ut føttene og tærne dine jevnlig kan dette forebygge skade i bena. Foto: Fotolia Vis mer

Føtter

Husker du å tøye tærne?

Det er like viktig som å tøye resten av kroppen.

Publisert
Når du skal tøye ut etter en lang treningsøkt er kanskje ikke tærne det første som faller deg inn.

Dette til tross for at de er en viktig del av alt vi gjør.

Uansett om du går, jogger, løper, trener eller rett og slett står helt stille, så blir føttene dine belastet og kan ta skade av dette.

LES OGSÅ: Unngå disse tabbene når du tøyer

Gode grunner til å strekke tærne

Tærne og føttene våre blir belastet hver eneste dag. Ifølge personlig trener og kostholdsveileder, Stephanie Louise Trotter, kan det å tøye ut føtter og tær forebygge skade.

– Dersom føttene blir overbelastet kan det i verste fall føre til skade på plantar fascien, som er et leddbånd som dekker og beskytter skjelettet under foten. Ved å jevnlig tøye ut kan man enkelt forebygge skade.

– Dette er spesielt viktig dersom man løper mye på hardt underlag, forteller hun til KK.no.

LES OGSÅ: Derfor bør du jogge ute

FOTRULLING: Dersom du ruller en ball under foten, kan dette løse opp vonde spenninger.  Foto: Fotolia
FOTRULLING: Dersom du ruller en ball under foten, kan dette løse opp vonde spenninger. Foto: Fotolia Vis mer

Kan forhindre deformerte tær

I tillegg til å være gunstig for å forbygge skade, kan det å tøye tærne også ha andre positive effekter.

Dersom du tøyer jevnlig vil du ifølge helsenettstedet Healthline opprettholde en normal avstand mellom tærne.

Dette gjør at du kan unngå plager som for eksempel fotsopp, hard hud og forskjellige skader fra gnissing.

Uttøying vil også kunne forhindre at tærne dine krøller seg, deformeres eller peker i forskjellige retninger, noe som ikke er særlig pent når man går med åpne sko.

LES OGSÅ: Opererer tærne for å gå med stiletter

(saken fortsetter under bildet)






Enkle måter å tøye ut føttene på

Dersom du er usikker på hvordan du kan tøye føttene og tærne dine etter en lang dag på bena, kan du ta en titt på Trottens tips nedenfor.

Disse er enkle og kan utføres hvor og når som helst.

Håndklestrekk: Sitt på gulvet og rett ut beina. Ta et håndkle rundt føttene og dra det mot deg. Hold i 15 til 30 sekunder, og gjør dette tre ganger.

Trappestrekk: Stå med tærne på et trappetrinn, hælen skal være utenfor trappetrinnet. Senk hælen sakte. Løft deretter tilbake til startposisjon. Gjør ti repetisjoner. Gjør dette på en fot av gangen.

Fotrulling: Ta en golfball eller tennisball og rull den frem og tilbake under foten. Legg litt ekstra trykk på ballen dersom du kjenner noen punkter det gjør litt ekstra vondt. Dette er en god øvelse for å løse opp spenninger under foten.

Tåstrekk: Sitt på en stol med føttene på gulvet og spre tærne. Hold i noen sekunder. Gjør ti repetisjoner.

LES OGSÅ: Har du fått kuler på føttene? Det kan være hallux valgus

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer