ØKER RISIKO FOR SYKDOM: Er du kvinne og sitter opp mot 41 timer i uken, øker risikoen for blodpropp betraktelig.  Foto: thinkstock
ØKER RISIKO FOR SYKDOM: Er du kvinne og sitter opp mot 41 timer i uken, øker risikoen for blodpropp betraktelig. Foto: thinkstock Vis mer

Fysisk Aktivitet

Hvor mye sitter du hver dag?

Å sitte mye kan være skadelig fysisk og psykisk, selv om du trener.

Vi mennesker liker å sitte, og i dagens samfunn tilbringer svært mange av oss hver eneste arbeidsdag på baken – time ut og time inn. Det samme gjelder for fritiden, hvor sofaen ofte er et yndet tilholdssted.

Å sitte så mye som vi mennesker gjør i dag er imidlertid langt fra bra.

LES OGSÅ: 1,7 millioner trener mindre nå

Skadelig selv om du trener

Studier har nemlig vist at det å tilbringe mange timer sittende hver dag kan være svært helseskadelig, og dette gjelder også for personer som trener regelmessig.

Ifølge Mark Tremblay, direktør for aktiv livsstil og fedmeforskning ved Children’s Hospital of Eastern Ontario Research Institute, kan det å sitte for mye til og med være livsfarlig og øke risikoen for hjerte- og karsykdommer, typ 2 diabetes og for tidlig død, skriver helsenettstedet til FoxNews.com (ekstern lenke).

- Den robotlignende livsstilen mange har, hvor man bare bedriver fysisk aktivitet i rundt 30 minutter hver dag og tilbringer de resterende 23,5 timene i døgnet inne, fører til en usunn livsstil, har Tremblay uttalt:

- Mye av forskningen frem til nå har dreid seg om alle de helsemessige fordelene som kommer av fysisk aktivitet, mens lite oppmerksomhet har vært viet til hva folk gjør resten av dagen. Forskere har nylig begynt å studere våre daglige rutiner for å se hvordan bevegelse, og mangel på det, påvirker helsen vår.

Ifølge Tremblay handler ikke sunnhet og god helse bare om å øke tiden vi tilbringer på å bedrive fysisk aktivitet, men også om å minske tiden vi bruker på å ikke være i aktivitet.

- I vår kultur bør vi endre fraser som «la oss sette oss og snakke om det» til «la oss gå og snakke om det», sier forskeren.

LES OGSÅ: Mye jobbreising kan gi helsetrøbbel

Spiser mer når vi sitter

Som om ikke dette var nok til å skremme deg opp av sofaen, mener Tremblay det er en annen stor «fare» knyttet opp mot det å sitte – nemlig at det gjør det enklere for oss å spise mer, noe som etter hvert kan føre til overvekt.

- Det er mye vanskeligere å spise når du for eksempel spiller tennis, forklarer han:

- En såkalt «slapp» livsstil med mye sitting vil også kunne påvirke kroppen din på mindre synlige måter. Det å sitte tar mye belastning av skjelettet og musklene dine, noe som etter hvert vil kunne svekke dem.

Frank Booth, professor i fysiologi ved University of Missouri-Columbia, påpeker også at det er viktig å ikke bli sittende for mye – spesielt i forbindelse med måltider.

- Hvis du ikke bruker musklene etter et måltid, så vil de ikke ta opp sukker fra blodet, forklarer han:

- Dette betyr at mesteparten av sukkeret fra måltidet vil holde seg i blodet. Over tid kan dette gjøre deg mer disponibel for forhøyede glukose-nivåer i blodet, noe som kan medføre typ 2 diabetes.

LES OGSÅ: Blir du tjukk av arbeidsplassen din?

Øker risikoen for sykdom

En studie av mer enn 120.000 australiere i 2010 viste at jo mer tid folk brukte på å sitte, jo større var sannsynligheten deres for å dø en for tidlig død.

I tillegg viser annen forskning, publisert i januar, at personer som tilbrakte mer enn fire timer sittende foran tv-en eller pc-en hver dag hadde 125 prosent større sannsynlighet for å utvikle hjerteproblemer i løpet av en fireårsperiode.

Ifølge forskerne bak studiene hadde ikke mengden trening testpersonene bedrev noe å si for resultatene.

Tidligere i sommer skrev KK.no også en artikkel om en fersk amerikansk studie som viste at kvinner som sitter mer enn 90 minutter sammenhengende, eller tilbringer mer enn 41 timer i uken sittende, har større sjanse for å få blodpropp.

I tillegg til de fysiske plagene lange dager på baken kan gi oss, så kan det også ha en stor innvirkning på oss psykisk og mentalt.

- Studier av barn har funnet at de som er mer aktive og sitter mindre får bedre karakterer på skolen og har høyere selvtillit, sier Tremblay.

Forskeren påpeker også at tidligere studier har vist at det kan være en forbindelse mellom lite fysisk aktivitet og utvikling av depresjon hos voksne.

- Det er imidlertid uvisst om voksne som trener mer enn 30 minutter hver dag, og som sitter nede resten av dagen, også vil være mer utsatt for depresjon, sier han:

- Man må også studere nærmere hva slags aktiviteter man kan gjøre sittende, som kan utgjøre en forskjell på dette.

LES OGSÅ: Trening for kontorrotta

Beveg deg mer i løpet av dagen

Det er ikke så veldig lett å kvitte seg med sitte «uvanen», og de færreste av oss ønsker å tilbringe hele dagen gående eller stående - noe som heller ikke er nødvendig.

Likevel oppfordrer forskerne oss til å prøve å innarbeide mer fysisk aktivitet i hverdagen, eventuelt bruke den sittende tiden på å gjøre andre aktiviteter.

- Vi mennesker har en tendens til å gjøre det som er enklest. Du kan fortelle noen at de ikke bør sitte hele dagen, men reglene på arbeidsplassen tillater kanskje ikke at de gjør det. I tillegg handler det om hvordan du fremlegger det. I stedet for å si til deg selv at du må sitte mindre, si heller at du bør prøve å bevege deg mer, forklarer Tremblay.

Det finnes med andre ord mange gode grunner til å ta seg noen ekstra kaffeturer, eller dopauser i løpet av arbeidsdagen. Du kan også bruke et minutt eller to innimellom på å rotere anklene og strekke på beina.

- Prøv å spørre deg selv om det er nødvendig å sitte for å gjøre det du gjør. Kan du sykle eller gå til jobb? Når du er på jobben, finnes det tidspunkter der du kan stå eller gå? Prøv å bevege deg litt hvert 15. minutt - om det så er enkle øvelser ved pulten, eller om du går en liten tur i lokalet. Det er masse man kan gjøre, og det er først og fremst det som er viktig å få folk oppmerksomme på, sier han.

Her får du noen gode KK.no-tips til øvelser du kan gjøre på kontoret!

LES OGSÅ: Ikke spis ved kontorpulten

Sjekk KKs kjærlighetshoroskop

Saker spesielt utvalgt for deg: