LANGT IGJEN: Er du i ferd med å gi opp vektønsket fordi det tar for lang tid? Det finnes måter å få opp motivasjonen på! Foto: Subbotina Anna - Fotolia
LANGT IGJEN: Er du i ferd med å gi opp vektønsket fordi det tar for lang tid? Det finnes måter å få opp motivasjonen på! Foto: Subbotina Anna - Fotolia Vis mer

Slankekur

I ferd med å gi opp vektmålet?

Her er ekspertenes råd for å beholde motivasjonen du hadde etter nyttår.

Vi har alle opplevd motivasjonsboostet etter nyttår. Nå skal de overflødige kiloene vekk!

Likevel er sannsynligheten stor for at det går som foregående år, og alt sammen koker bort i grøten etter noen uker. Ganske frustrerende, for det jo finnes en måte å få den nye livsstilen til å vare på, eller?

Livsstilscoach Christine Otterstad mener at det er lurt å endre tankegangen litt.





– Ikke tenk slanking – tenk livsstilsendring! Noe som er kommet for å bli, noe som vil bli bedre enn før. Det er også stor forskjell på et vagt nyttårsforsett og et godt gjennomarbeidet mål.

Sett deg klare mål og ha hele tiden grunntanken i bakhodet. Hvorfor gjør du dette? Ta frem følelsen du hadde da du bestemte deg, og kjenn på den.

– Når du kjenner at motivasjonen begynner å skrante, er det viktig å huske på hvorfor du i det hele tatt begynte med denne kuren, sier Otterstad.

LES OGSÅ: Hold vekten etter slankekuren

GODE MATVANER: Det er viktig å gjøre endringer som du kan leve med livet ut.  Foto: yanlev - Fotolia
GODE MATVANER: Det er viktig å gjøre endringer som du kan leve med livet ut. Foto: yanlev - Fotolia Vis mer

Del opp målene dine

Hun peker også på at det er viktig å dele opp målene sine litt. Et mål om å gå ned ti kilo på ett år kan virke stort og uoverkommelig, mens en halv kilo i uka er nærmere i tid og mer overkommelig.

På denne måten vil du hele tiden ha og nå et nytt lite mål, og resultatet vil uansett bli det samme til slutt.

– Personlig er jeg ikke noen stor fan av slankekurer. Du kan jo ikke slanke deg resten av livet, derfor foretrekker jeg en livsstilsendring som faktisk kan vare livet ut. Bland sammen gode matvaner med en god treningsplan, og kjør på til det blir en vane. Det tar alt fra fire til tolv uker før en vane fester seg i kroppen, sier hun.

Legg deg på et nivå du vet at du vil klare å holde deg til på sikt.

LES OGSÅ: Ukeplan for et sunnere liv





TRENINGSEKSPERT: Helle Bornstein er treningsekspert og gründer av Smart Trening.  Foto: Astrid Waller/KK
TRENINGSEKSPERT: Helle Bornstein er treningsekspert og gründer av Smart Trening. Foto: Astrid Waller/KK Vis mer

Gjør det så enkelt som mulig

Også treningsekspert Helle G. Bornstein, som driver Smart Trening i Oslo, mener at livsstilsendring er måten å gjøre det på.





– For meg handler det om å bytte ut ordet kur, med «endringer over tid». Da vil du gjennom små valg hver dag få langvarige resultater og gode, sunne rutiner. Det er også lurt å gjøre det så enkelt som mulig. Ikke tell kaloriene du inntar i løpet av en dag, det blir for tungvint i lengden.

Sørg for at endringene du gjør er lette å implementere i hverdagen. Da er det mindre sjanse for at du faller av.

– Går du på en smell, må du for all del ikke stoppe opp! Det skjer de fleste en gang i blant. Det viktigste er å begynne igjen og igjen. Ha som mål at smellene skal komme sjeldnere etter hvert, sier Bornstein.

Det er spesielt fem ting treningseksperten mener du skal gjøre:
1. Spis dobbelt så mye grønnsaker som du gjør i dag.
2. Spis opp mot 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag.
3. Spis maks 100 gram karbohydrater per dag.
4. Spise deg mett på sunt fett.
5. Spis mest mulig ren og naturlig mat. Unngå lettprodukter med tilsetningsstoffer.

LES OGSÅ: Slankerådene du vil elske

EKSPERTEN: Livsstilscoach Christine Otterstad. Foto: Astrid Waller
EKSPERTEN: Livsstilscoach Christine Otterstad. Foto: Astrid Waller Vis mer

Sjekk KKs kjærlighetshoroskop

Saker spesielt utvalgt for deg: