Her kan du lese dem:
1. Tren før jobb
Hva er vel mer oppkvikkende enn å få kroppen skikkelig i gang fra morgenen av? Kanskje finnes det et treningssenter like ved eller på arbeidsplassen din eller er det mulig at du kan sykle til jobben i hvertfall? En fersk studie viser at effekten treningen har på humøret ditt varer i 12 timer.2. Drikk nok
Kroppen din består i hovedsak av vann, og får den ikke nok av det blir det en ubalanse i systemet. Resultatet i første omgang er at du blir trøtt og tung i hodet. Drikk alltid når du føler deg tørst, og gjerne når du føler deg sulten også da vi har en tendens til å tro at vi er sultne når vi gentlig bare trenger et glass vann.3. Fiff deg opp
Noen ganger i løpet av dagen, lukk toalettdøren bak deg og unn deg en fem minutters «beauty break». Sprut litt vann i ansiktet eller dusj halsen med en fuktighetsspray dersom du bruker sminke. Gre håret og fiks sminken. Når du ser og føler deg duggfrisk har dette en merkelig innvirkning på effektiviteten din også.3. Gå en tur
Når du begynner å miste konsentrasjonen, forlat skrivebordet og ta en rask tur ut av kontorlokalene for en mental pustepause. Slik sørger du for at skrivebordet ditt assosieres med jobb, ikke mental tankevandring. Tar du aldri slike pauser vil hjernen din begynne å ta dem for deg, advarer Jonathan W. Schooler om er professor i psykologi ved University of California, Santa Barbara.Obs! Husk også at lys gir energi, så sitter du langt fra et vindu er det ekstra viktig at du kommer deg ut noen ganger. Kombiner lufteturen med å strekke på beina eller gå en rask runde for maks utbytte.
5. Spis sitrusfrukter
Fråts i sitrusfrukter og andre typer frukt rike vitamin C. Disse kvikker deg opp fordi de bidrar til å øke produksjonen av noradrenalin i kroppen, et stoff som stimulerer hjernen din. I tillegg dufter disse fruktene sterkere enn annen frukt, noe som skal virke oppkvikkende.6. Hold orden
Det å holde orden på skrivebordet gjør det enklere å holde hodet klart. For eksempel: før lister over arbeidsoppgavene, rydd vekk alle andre oppgaver enn den du holder på med (ute av syne, ute av sinn) og gjør de vanskeligste oppgavene først…Obs! Også masse familiefotoer er en typisk tankestjeler, ifølge Michael Kane som er professor i psykologi ved University of North Carolina, Greensboro.
7. Spis proteiner
Mat inneholdende proteiner (helst fra fisk, sjømat, kalkun og kylling) bevarer metthetsfølelsen lenger. Den motvirker dessuten at blosukkeret svinger og du holder energien oppe hele dagen.8. Bøy, tøy og pust
Reis deg fra stolen, strekk armene opp over hodet og beveg deg fra side til side så du kjenner at du strekker både i bein og armer. Få med pusten.Obs! Når vi er stresset har vi en tendens til å puste inn og ut øverst i brystet og etter en stund fører dette til at kroppen og hjernen ikke får nok oksygen, og du blir både fysisk og mentalt sliten. Pust med magen!
