Helse & Livsstil

I joggeform på 6 uker

Jogging er kanskje den aller mest effektive treningsformen du kan drive med. Her er oppskriften som gjør deg til en løpedronning.

Jill Jahrmann

All Over Press

Publisert mandag 30. april 2007 - 01:00
Sist oppdatert lørdag 24. juni 2017 - 01:45

KKs treningsekspert, Jill Jahrmann, har satt opp dette programmet for deg som vil bli en dreven jogger. I løpet av seks uker kan du gå fra sofaform til joggeform.

Les også: Derfor skal du trene utendørs

Dersom du vil komplettere joggingen med styrkeøvelser, kan du for eksempel forsøke disse:

Se video: 7 øvelser med treningsball

Se video: 8 øvelser for rumpe og lår

Se video: Tren hele kroppen med strikk

Jill Jahrmann
treningsekspert
jill@kk.no

UKE	OPPLEGG	KOMMENTAR
1-2	2 ganger Oppvarming: 10 min. gange i gradvis økende tempo. Hoveddel: Fem minutter rolig jogg, fem minutter rask gange. Gjentas tre ganger. Nedtrapping:Gå gradvis roligere i fem minutter. Tøy ut legger og lår.	Flatt terreng er det beste, men tilpass om det er bakker. Jogging i bakkene blir for tungt.
3	2-3 ganger Oppvarming:10 min. gange i gradvis økende tempo. Hoveddel:Seks minutter rolig jogg, fire minutter rask gange. Gjentas tre ganger. Nedtrapping:Gå gradvis roligere i femminutter. Tøy ut legger og lår.	Går det bra med beina? Murring i akilles eller i leggene bør straks sjekkes av lege.
4	2-3 ganger Oppvarming: 10 min. gange i gradvis økende tempo. Hoveddel: Åtte minutter rolig jogg, to minutter rask gange. Gjentas tre ganger. Nedtrapping: Gå gradvis roligere i fem minutter. Tøy ut legger og lår.	Fungerer det? Om du har ekstra overskudd, gå inn på www.kk.no og finn noen øvelser for kjernemusklene du kan gjøre etter turen.
5	2- ganger Oppvarming: 10 min. gange i gradvis økende tempo. Hoveddel: Ni minutter rolig jogg, ett minutt rask gange. Gjentas tre ganger. Nedtrapping: Gå gradvis roligere i fem minutter. Tøy ut legger og lår.	Ta deg tid til det ene minuttet med gange selv om du føler at du kan løpe hele veien!
6	2-3 ganger Oppvarming: 10 min. gange i gradvis økende tempo. Hoveddel: Rolig joggig i 30 minutter! Hold tempoet nede. Nedtrapping: Gå gradvis roligere i fem minutter. Tøy ut legger og lår.	Gratulerer! Du jogger en halvtime sammenhengende!