Slamres det i dører og singler i glass når du og kjæresten er uenige?

Dette tenker menn under en krangel

Den gode krangelen finnes faktisk. Lege Ann Cathrin Reichelt på Lommelegen har sett på hvordan dere best kan løse konflikter som oppstår i forholdet.Hun har laget en oppskrift på en vellykket krangel.

IKKE gjør dette

Først kan vi se på noen av de mange tingene som kan gå galt når vi krangler. Det er lett å la seg rive med av følelser og gjøre eller si noe som gjør krangelen destruktiv og ødeleggende. Nedenfor er en liste over vanlige feller.

Samtaleemner han hater

Typiske feller:

Samle irritasjon til det renner over. Du kan ikke forvente at partneren din skal ha stor forståelse for at du på én gang prøver å fortelle alt som har vært galt de siste månedene!

Overdrivelser er lite konstruktivt. Utsagn som starter med «du er aldri...», «du er alltid...» og «du vil aldri...» er lite produktive. Å vise overdrevet mye sinne for å få has på partneren er også destruktivt.

Småkjefting.

Late-som-fred: Når den ene parten gir seg før han eller hun egentlig føler at de er ferdig, bare for å beholde husfreden.

Øye-for-øye: Dersom den ene parten sier noe skikkelig urettferdig, svarer den andre med å komme med noe minst like urettferdig for å ta igjen. Lite oppbyggelig.

Kranglevorne krangler: Når man er sint, men ikke greier å formidle hva det egentlig er, og isteden finner på noe annet å krangle om.

Boomerang-krangler: Det kommer sjelden mye godt ut av å krangle om det samme temaet igjen og igjen dersom ingenting er endret, og du vet at resultatet allikevel vil være det samme.

Duolog: En dialog kjennetegnes ved at begge får komme til og man lytter til hverandre. En duolog er det motsatte: begge prater og ingen lytter.

Under beltestedet-angrep: Når du sårer eller angriper partneren i en slik grad at han eller hun ikke er i stand til å svare på det. De to som krangler kjenner hverandre ofte svært godt, og vet akkurat hvor skoen trykker.

Destruktive krangle-knep: Unødvendige avbrytelser, lange enetaler, trusler, sarkasme, kommandering, avvisning, begynne utsagn med: «du burde» eller «du burde ikke», unødvendig mye selvskyld; typen ja, jeg er en drittsekk-utsagn, dobbeltkommunikasjon (munnen sier ja, fjeset sier nei), over-generalisering, ignorere når den du krangler med forteller om viktige følelser.

Hvor bra er forholdet ditt?

Slik bevarer du forholdet

Den gode krangelen

Målet for en krangel bør være å løse konflikten, ikke å vinne den. Det aller beste er at begge føler at de har kommet til med sine synspunkter. En som føler seg som en taper i konflikten vil lett kunne føle nag og avstand i forhold til den andre.

Ligg unna disse mennene!

En grunnregel er at man ikke lar irritasjonene og problemene hope seg opp og så la alt svømme over i et raseriutbrudd. Det er bedre å venne seg til å ta opp problemet med én gang.

Gjør det til et mål å være så direkte og åpen i kommunikasjonen med hverandre som mulig. Du må ikke forvente at andre skal kunne lese tankene eller ønskene dine. Skjulte og doble meninger er bare egnet til å skape forvirring, usikkerhet og avstand.

Det går en hårfin grense mellom det å stå på prinsippene og det å være bent frem sta... Vær ærlig med deg selv hvilken av delene du gjør.

Evnen til å kunne inngå kompromiss er noe av det viktigste for å kunne løse konfliktsituasjoner.

Hva er det egentlige problemet? Det er klassisk å krangle om husarbeid og praktiske ting, når det du kanskje egentlig går og føler på er redsel for at den andre ikke elsker deg lenger?

Dersom du stadig vekk overreagerer og blåser opp småting til å bli kjempestore problemer, kan det tyde på at det er noe annet, og viktigere, som plager deg. Prøv å finne ut hva det er.

Det er viktig å gi hverandre tilbakemeldinger. Det skjer ikke så sjelden at de forskjellige partene snakker forbi hverandre og om to forskjellige ting uten at de er klar over det.

Vær rettferdig! Ikke bruk argumenter eller poenger som du vet vil såre partneren din unødvendig bare for å vinne krangelen.

Ikke glem å ha humor! Få ting er så sjarmerende og avvæpnende som nettopp humor. Men bruk humoren riktig! Det å bagatellisere eller gjøre narr av den andre partens problemer vil få ham eller henne til å føle seg liten og dum og er ikke morsomt!

Du bør aldri latterliggjøre den andre partnerens følelser og meninger. Venn deg heller til å fortelle hva DU føler og vil! Begynn heller setningen med «jeg vil» og «jeg ønsker» i stedet for «du skal nå alltid».

Ikke vær redd for å si unnskyld når du skjønner at du har sagt eller gjort noe dumt. Det er mye bedre enn å prøve å forsvare dumheten.

Vei dine ord. Når et ord er sagt, så er det sagt og kan ikke tilbakekalles, og det kan såre veldig. Men husk at alle mennesker kan si ubetenksomme ting de ikke mener i affekt av og til, - prøv å være generøse med å tilgi hverandre!

Konstruktive krangle-knep: Start flest mulig utsagn med: «Jeg vil, jeg føler, jeg ønsker, jeg liker, jeg liker ikke». Gi om og be om tilbakemelding, også kroppslig: Blikkontakt, nikk og lignende som viser at du følger med og bryr deg. Øv opp evnen til å kunne ta selvkritikk og inngå kompromisser. Husk å rose der det er riktig.