For mange er frokost dagens viktigste måltid, og det stemmer at det er dette måltidet som skal gi kroppen din en kickstart, samt danne energigrunnlaget for resten av dagen. Dette betyr imidlertid ikke at lunsj, middag eller faste mellommåltider er mindre viktige. En god og sunn lunsj, middag og kanskje ett til to mellommåltider per dag, er helt essensielt for å holde energinivået ditt på topp. Og det å spise regelmessig gjennom hele dagen er ekstra viktig hvis du trener mye. LES OGSÅ: Energibarer er ikke så sunt som du tror

Ikke vent for lenge med å spise

Ett vanlig problem for mange av oss, er nemlig at vi glemmer - eller dropper å spise noe mellom lunsj og middag. Som regel er det fordi det ofte er veldig mye vi må ha gjort i akkurat denne tidsperioden. I tillegg til jobb er det kanskje barnehagehenting, handling, eller trening, og vips, så har ettermiddagen gått uten at du har rukket å spise noe. - Jeg tror en vanlig feil mange begår når det gjelder kosthold, er at man lar det gå for lenge mellom lunsj og middag, sier Ingvill Måkestad Bovim, som er klinisk ernæringsfysiolog og friidrettsutøver, til KK.no: - Lar man det gå for lang tid, kanskje fem - seks timer, mellom disse måltidene uten å spise noe, så blir man så ekstremt sulten til middag. Og når du er ekstremt sulten, og skal lage mat, så blir det så utrolig mye lettere å bare hive innpå med maten, noe som ofte ender opp med at du overspiser. LES OGSÅ: Spis mer om du vil bli mindre

Viktig mellommåltid

Hun anbefaler derfor at du alltid spiser et mellommåltid mellom lunsj og middag - enten før du drar fra jobb, eller på vei hjem fra jobb. - Mitt råd er alltid å spise et mellommåltid mellom lunsj og middag, og dette er særlig viktig hvis du trener. Det kan være alt fra en yoghurt, til noe frukt, eller et fullverdig måltid hvis du trenger det (som hvis du trener veldig hardt), forklarer hun: - Ved å spise regelmessige, balanserte måltider gjennom hele døgnet og gi kroppen det den trenger, så unngår du både pangsult og overspising sent på kvelden. Da har du nok energi hele tiden. - Det er nemlig når du går tom for energi at du får lyst på junk. Da krever kroppen fett og sukker - stoffer som den vet vil gi den rask tilførsel av energi.LES OGSÅ: Her er det perfekte mellommåltidet

Ødelegger for treningen

Skal du trene ganske hardt før middag, er måltid helt essensielt for utbytte - senest noen timer i forkant. - Det er så mye snakk om restitusjon i disse dager, at mange glemmer at det er veldig viktig å få i seg nok energi i forkant av treningen også. Du bør aldri gå sulten på trening, for da har du ikke nok energi, noe som vil hindre både prestasjon og treningsutbytte, forklarer Måkestad Bovim, og legger til: - Jeg pleier ofte å spise pastasalat, yoghurt med korn, brødskiver, eller en energibar. Men man kan selvfølgelig også ta seg en banan eller noe knekkebrød også. LES OGSÅ: Maten som gir fine muskler

Spis litt mindre middag

Synes du det blir litt mye å spise et ekstra måltid mellom lunsj og middag, råder ernæringsfysiologen deg til å kutte litt ned på middagen og kveldsmaten. - Det er lurt å ikke spise så altfor store måltider på kvelden. Prøv å skape en balanse på fire hovedmåltider om dagen. I stedet for å spise kveldsmaten sent, så kan du for eksempel spise dette måltidet mellom lunsj og middag, sier hun: - Et annet godt råd, som jeg ofte følger, er også å spise lunsj som en dronning og middag som en prinsesse. Med andre ord - spis litt mer tidligere på dagen, og litt mindre senere på kvelden. LES OGSÅ: Dette bør du spise etter lunsj