Sommeren nærmer seg med stormskritt, og for de fleste av oss betyr den kommende årstiden at vi kaster mer klær og viser mer hud. Som følge av dette har antagelig en del av oss nå begitt oss ut på et intenst trenings- og kostholdsregime, for å passe inn i årets nykjøpte, lekre bikini. Å utarbeide den «perfekte» trenings- og kostholdsplan er som regel veldig greit - når du gjør det i hodet. Men det å faktisk utføre denne planen og oppnå målene du ønsker krever dessverre litt mer enn å vri på «de små grå» i topplokket. Og for noen så kan ambisjonene faktisk gå «litt over styr» og sabotere slankingen. En av de vanligste tabbene mange av oss kvinner, og særlig såkalte «slankeperfeksjonister», gjør er å starte hver «nye» diett på en mandag, skriver helsenettstedet Prevention.com (ekstern lenke). LES OGSÅ: Dette skjer når du slanker deg

Unngå mandagsplanen

Et typisk scenario for dette er som følger - det er helg, du koser deg med ekstra is, grilling, alkohol og mye fet og sukkerrik mat. «Det er ikke så farlig», tenker du - «for på mandag, ja da skal jeg starte mitt «nye og sunne liv», hvor jeg bare spiser sunn mat og trener masse». - En tabbe, sier ekspertene til Prevention.com.Resultatene av fersk studie gjennomført av Brian Wansink, som har doktorgrad i ernæring og er forfatter av boken «Mindless Eating», viste at 46 prosent av testpersonene som sist forsøkte å slanke seg, startet slankekuren sin på en mandag morgen. Studien viste også at hele 31 prosent av deltagerne som startet kuren mandag morgen, hadde gitt opp allerede tirsdag kveld - samme uke! LES OGSÅ: Ikke gå i slankefella

Saboterer planen

Ifølge dr. Alyse Levine er dette et svært vanlig fenomen når det gjelder slanking, og det fører ikke bare til at du risikerer å gi opp slankingen raskere, men det gjør også at du antagelig spiser mer helgen før du begynner den nye dietten. - Det å begynne en diett på en mandag gjør at du føler at helgen er som et «siste måltid». Du sier til deg selv at «jeg kan spise hva jeg vil fordi det er siste gang jeg skal spise akkurat disse matvarene. Og så på mandag skal jeg være streng igjen», forklarer Levine: - Problemet med dette er at du gjerne lager en for streng og uoppnåelig diettplan for deg selv. Og dersom den nye dietten din ikke er tilfredsstillende, så vil sult og viljestyrke etter hvert gi etter, noe som gjør at det blir lettere å gi opp slankekuren totalt.LES OGSÅ: Venner kan påvirke slankingen din

Spis sunt fra neste måltid

I stedet for at du på søndag sier til deg selv at du kan spise ekstra is og potetgull, fordi du skal begynne på en diett på mandag morgen, anbefaler Levin at du heller bestemmer deg for å ta sunnere valg fra og med ditt neste måltid. Du kan for eksempel gjøre en liten, men betydelig endring i matvanene dine ved å bestemme deg for å bestille en grønn salat, eller sandwich med grovt brød til lunsj, fremfor den svært fete og svært fristende burgeren. - Det som er problemet med perfeksjonist slankeren, er at dersom de blir det minste avledet, så er det enda større sannsynlighet for at de gir opp. Det som ofte skjer da er at de gir opp den dagen og bestemmer seg for å starte på nytt igjen dagen etter, eller på mandag, sier Dawn Jackson Blatner, talsperson for the American Dietetic Association og forfatter av boken «The Flexitarian Diet»:- Men det er faktisk det neste måltidet man heller burde fokusere på. Det er den perfekte muligheten til å trykke «refresh, CTRL ALT DELETE» og begynne å spise sunne, næringsrike matvarer igjen. LES OGSÅ: Slik holder du formen i ferien