Har du fått grevinnearmer? Altså litt slappe overarmer som kan henge litt om du holder armene rett ut til siden?

Vi må si at det er et ganske fint og fjongt navn på noe som egentlig er en bagatell. Det har ingen negative helsekonsekvenser å ha grevinneheng, i motsetning til om du har fett rundt magen - og da skal det faktisk lite til før det er helsefarlig.

Men om du har hengt deg opp i henget, for å si det slik, er det uansett hyggelig å vite at du kan gjøre noe med det.

- Det hjelper å trene for å bli kvitt grevinnehentet, fortalte treningsekspert Helle Bornstein, som driver Smart Trening i Oslo og bloggen Hellebornstein.no, da hunnylig avholdt nettmøte om trening og kosthold på KK.no.

Slik får du stramme overarmer

Om du trener opp overarmsmusklene, og særskilt tricepsen, vil grevinnehenget bli en saga blott.

Her er Helles treningstips:

Tren annen hver dag slik at du også har dager hvor kroppen restituerer.

Fokuser på øvelser som trener triceps, muskelen bak på overarmen. Dette er øvelser som smale pushups, dips og tricepspress (se video av denne øvelsen nederst i artikkelen).

Gjør 5-10 av hver øvelse, med en liten pause i mellom. Kjør tre runder. Det skal være så tungt at du ikke klarer en repetisjon til.

Om du gjør du dette i to til tre uker burde du se gode resultater, ifølge Helle.

LES OGSÅ: Øvelsene som gir en sterkere kropp

Slik bør du spise

I tillegg til å trene opp tricepsmusklene, bør du passe på å spise riktig.

- Spiser du for lite, eller for lite proteiner vil du ikke få effekt av øvelsene.

Her er Helles kostholdstips:

Spis dobbelt så mye grønnsaker som du spiser i dag. Gjerne både til frokost, lunsj og middag.

Spis like mange proteiner i gram som du veier i kilo hver dag (65kg = 65g protein).

Spis mindre karbohydrater: Maks 100 gram hver dag. Kutt ned på brød, ris, pasta og frukt.

Spis deg mett på sunt fett. Du skal være mett i 3-4 timer av gangen og blir du sulten før, spis mer fett i måltidene, for eksempel nøtter (naturell), avokado og olivenolje.

Spis mest mulig ren og naturlig mat. Dropp lettprodukter og mat som er halvfabrikata. Spis ekte smør og dropp lettbrus.

Sjekk forøvrig Helles blogg her: Hellebornstein.no

LES OGSÅ: Bør du bruke smør eller margarin? Se hva Fedon Lindberg svarer

Slik gjør du tricepspress:
Se videoen under for øvelse med strikk. Du kan også bruke vekter (eller brusflasker fylt med sand) og kjøre på begge armer samtidig.