Hva gjør du i julen?

Bryr du deg om alle kaloribombene i julen?

Er det ikke julebordet med øl, akevitt og all slags julemat, så er det kantinen som serverer gløgg og julebakst, adventskalenderen som er full av sjokoladefristelser, julemarkeder, julelunsjer og baking av julebakst hjemme med mange smaksprøver. Og den store julemiddagen er bare noen uker unna. Desember er for de fleste en eneste stor fristelse, og dette er måneden vi har lett for å ende opp med noen ekstra kilo. Men er det fullt mulig å unngå dette uten at du må forsake lystene dine helt.Visste du for eksempel at vin er mer fetende enn øl, og at det kan virke mot sin hensikt å nekte deg selv å smake på alt godt? Her får du flere tips om julens kalorisyndere.Les også: Alt om julematen. Triksene du ikke klarer deg utenJulas snaskerier. Så mange kalorier gir julesnacksen deg

Kalorisynder 1: God julebakst

Hvor enn du går i disse dager roper små pepperkaker etter din oppmerksomhet. Velkommen til kalorifelle nummer én! - Julekaker og julegodt er noen skikkelige kaloribomber. Spiser du dette kan du raskt dekke ditt daglige kaloribehov, sier ernæringsekspert Per Brændgaard, ifølge Fri.dk, som utgis av Berlingske Tidende. Han sier at juletiden kan bli ekstra problematisk siden det er så mange forskjellige fristelser å velge mellom, og det er lett å la seg friste av både det ene og det andre.Dette kan du gjøre:- Spør deg selv: Hvilket julegodt liker jeg aller best? Så spiser du det, og kun det. Det er også viktig at du ikke spiser andre ting samtidig. For et annet problem er at vi ikke har nok fokus på smaken og nytelsen mens vi spiser. Vi retter heller oppmerksomheten på hyggen og det sosiale. Det gjør at hjernen ikke legger merke til hva vi spiser, sier Brændgaard.Så mye fristelser takler du

Kalorisynder 2: Mange julemåltider

Kalenderen din er sikkert fylt med julelunsjer og julebord, enten med jobb, venner, tidligere kolleger, kjæreste eller familie. Dette er kalorisynder nr 2: Store mengder med fet mat.- Hvis man bare spiste sild og rugbrød, ville et julemåltid nesten være ren helsekost. Problemet, som med julebakst, er at det er så mange forskjelling ting å velge mellom. Og det kommer hele tiden nye ting på bordet. Da vekkes sansene våre i ett sett, og man føler seg aldri helt mett, forklarer ernæringseksperten.Han legger til at maten i seg selv ikke trenger å være problemet, men heller det at det er så mye i velge blant. Dette kan du gjøre:- Vær bevisst, og tenk at du ikke må smake på alt. Legg også merke til når du begynner å føle deg mett, og stopp å spise. Selv om det er mye mat trenger du ikke forte deg å spise masse av det, selv om våre instinkter sier vi skal gjøre det, sier Brændgaard.Les også: Gode groviser

Kalorisynder 3: Alkohol

Julen har sine egne øl- og drikketradisjoner. Lutefisken skal skylles ned med akevitt, og juleølen har sin faste plass på alle julebord. - Alkohol er en synder på flere måter: Den inneholder mange kalorier i seg selv, samtidig som den stimulerer lysten vår til å spise mer. Jo mer du drikker, jo større er sannsynligheten for at du slutter å bry deg om hvor mye du spiser, sier ernæringseksperten.Det du imidlertid kan gjøre, er å prøve å styre kaloriinntaket ditt ut i fra typen alkohol.- Det ser ut til at øl er bedre enn vin, fordi man blir raskere mett og trøtt av øl. Det ser heller ikke ut til at øl stimulerer trangen vår til å spise noe søtt senere, sier Brændgaard, som minner om at kaloriene øker med alkoholprosenten. Drikke som saboterer slankekurenDette kan du gjøre:- Velg drikkevarer med en ”normal” alkoholprosent. Samtidig bør du sørge for å drikke noe som ikke inneholder kalorier eller alkohol, som vann eller mineralvann, sier eksperten.Han minner om at alkohol inneholder syv kcal per gram, som er nesten like mye som fett (9 kcal per gram). Derfor er øl bedre enn vin, så lenge man velger en øl med normal alkoholprosent. Her er de flytende kaloribombene

Kalorisynder 4: Du forbyr deg selv å spise

Er du av typen som sier: Jeg spiser ikke sjokolade i julen, men spiser bare mandariner og fikener. Ellers legger jeg på meg. Dette kan virke mot sin hensikt.- Det er ikke noe man bør unngå å spise i julen. Man kan spise alt – det dreier seg bare om i hvilke mengder. Måten å unngå overspising på, er å tillate seg selv å spise alt. For når du tillater deg å spise alt, vi interessen for å overspise bli mindre, forklarer Brændgaard.Han kaller det ”sort-hvit tenkning” å forby seg selv visse ting i julen.- Det er ondartet. Det fører bare til at man får spisekick. Det er bedre å slappe av og nyte det man har lyst på, samtidig som man tenker at julematen ikke skal bli en matorgie, sier han.Disse overspiser oftestDette kan du gjøre:- Det gjelder å ikke forby seg selv noe, men vær oppmerksom på smaken og nytelsen av hver eneste munnfull. Da vil man finne ut at både smaken og nytelsen avtar på et tidspunkt, og man blir tilfreds. Da kjennes det også riktig å stanse der, sier Bændgaard.Les også: Faren ved å spise for sunt

Kalorifelle 5: Myten om at julen er fetende

De fleste vet hvordan regnestykket for desember ser ut:For mye øl + for mye julebakst og julemat x 31 dager = ekstra magefett som blir med inn i det neste året. Men julen må slettes ikke være fetende!- Folk tar det som en naturlov at man skal legge på seg i desember, og at julematen er vilt fetende. Derfor kan man like gjerne utsette å bekymre seg for dette til 2. januar. Men dette er en myte, for med få justeringer kan man navigere gjennom desember uten å legge på seg, sier ernæringseksperten.Knus disse myteneDette kan du gjøre:- Når det er mye mat å velge mellom på et julebord, kan du velge det sunneste - som du også har lyst til å spise. En god juletradisjon er for eksempel å spise nøtter. De inneholder sunt fett og metter bra, tipser han, og anbefaler i tillegg å velge fiskepålegg og rugbrød.