Du tør knapt våge deg inn i kjolen, som satt som et skudd på sensommeren i fjor. Du bare vet at noen ekstra kilo har klart å smyge seg på i løpet av vinteren. Da er det kanskje på tide med en vårdugnad?
Nederst i artikkelen får du åtte sunne slanketips fram mot sommeren.
- Du har tid
- Har du tenkt å kvitte deg med noen overflødige vinterkilo fram til sommeren, er det fortsatt tid, beroliger Jeanette Roede, kommunikasjonssjef i Grete Roede AS, i en pressemelding.Den beste måten å gjøre dette på er å bli mer fysisk aktiv og innføre et sunt, variert kosthold.
Enkle justeringer
Gjør noen enkle justeringer i livsstilen allerede nå, så rekker du å ta av de siste kiloene på en sunn måte - før sommerferien starter.Her er tipsene til Jeanette Roede:
La lyset drar deg opp av sofaen
Vi får uventet drahjelp av den lyse årstiden, både når det gjelder mat og trening. Det er nemlig lettere å spise frisk og sunn mat nå enn det er i vintermørket. Benytt deg av denne muligheten, og fråts i grønnsaker og deilige salater.Sjansen for at du kollapser i sofaen etter jobb er mye mindre etter hvert som temperaturen stiger, og det fortsatt er lyst ute når du kommer hjem.
Bør du være fornøyd med vekta?
Trening gir resultater
- Bruk våren til å bevege deg litt mer, nå som dagene har blitt lysere og du kan være ute lenger. Ta gjerne fram sykkelen eller gangstavene og sett i gang! Pass på å belønne deg selv når du holder en treningsavtale med deg selv, sier Roede.Mer trening gir ikke bare resultater på vekten frem til sommeren, du vil også merke centimeterne krympe rundt alle kroppsdeler, og du blir fastere i fisken. Det vil garantert bli morsommere å ta på seg sommerklærne, forsikrer Roede.
Unngå «bråslanking»
Har du planer om å bråslanke deg med lynkurer, pulver eller ved å kutte måltider, gjør du deg selv bare en bjørnetjeneste.- For å få til en sunn vektnedgang som varer, bør du ikke gå ned mer enn inntil en kilo i uka. Vi er opptatt av å lære folk å spise riktig mengde og type mat, sier Roede.
- Gjør du det ordentlig nå, slipper du å ta samme økta neste vår, legger hun til.
Åtte sunne slanketips fram mot sommeren
Her er tipsene som skal til for å komme skikkelig i gang med en riktig og god vektreduksjon. Det handler kort og godt om å sette den sunne hverdagen i et system du trives med. Her finner du ukeplanen for et sunnere liv.1. Spis frokost
Så snart kroppen får noe å arbeide med settes forbrenningen opp. Spis for eksempel grovt brød, yoghurt, frukt, magert pålegg og grønnsaker til frokost. Les også: Frokosten som varer til lunsj
2. Spis regelmessig
Spis både frokost, lunsj, mellommåltid og middag. Spis gjerne til faste tider omtrent hver 3.-4. time. Da holder du blodsukkeret på et jevnt nivå i løpet av dagen, søtsuget blir mindre, du får en jevn forbrenning og du går fint ned i vekt.
3. Spis variert
Ingen matvare er forbudt, men noen matvarer bør du spise sjeldnere og i mindre mengder. Spis grove brød- og kornvarer, spis fisk flere ganger i uken, velg magre kjøtt- og meieriprodukter, spis frukt og grønt og drikk mye vann, som er den beste tørstedrikken.
4. Bestem ditt eget mål
Det er du som bestemmer hvor mye du ønsker å veie. Sett deg et realistisk mål, og gjerne med delmål underveis. Husk å rose deg selv underveis, etter hvert som du når delmålene dine.
5. Styr unna dårlig samvittighet
Lær heller av feilene du har gjort. Vi velger selv hvordan vi skal forholde oss til egen adferd. Ikke mist motet, gå på igjen med fornyet positiv innsats. Les også: 10 grunnregler for slanking
6. Våg å lykkes
Vær fornøyd når målet er oppnådd. Ikke fortsett å slanke deg videre. Livet vil bli trist dersom du fortsetter å uroe deg over «det ekstra kiloet».
7. Tren regelmessig
La trening være en prioritert del av ukens gjøremål, slik at du kommer deg i form til sommeren. Trening er spesielt viktig i en vektreduksjonsperiode for å opprettholde forbrenningen, i tillegg til at du blir smidigere, fastere og sterkere. Les også: Den beste tiden å trene
8. Skaff deg gjerne en treningspartner
En treningspartner kan gjøre sitt til at du vil prioritere treningen høyere enn om du skulle ha trent alene. Dessuten er det trivelig å trene sammen!
Motivert? Slik kan du bli bikinifin på 6 uker.
