KK kropps kostholdsekspert, Ina Garthe, deler sine beste råd med KKs lesere.
Anne KathrineAambø
All Over Press
Publisert Sist oppdatert
1. Spis regelmessig gjennom dagen. Tre-fire hovedmåltider og et par mellommåltider.
2. Drikk nok før, under og etter trening. Anbefalt væskemengde avhenger av treningsøktens intensitet og lengde.
3. Gå aldri sulten på trening. Skal du trene med mye løp, hopp og sprett, bør du spise 1–2 timer før. Skal du på spinning, kan du spise inntil en halvtime før. En brødskive eller yoghurt med korn er fine alternativer.
4. Spis rett etter trening. Få i deg proteiner og karbohydrater. Smoothies er en super restitusjonsdrikk som inneholder både karbohydrater og protein, i tillegg til antioksidanter.
5. Få i deg karbohydrater under treningen. Skal du trene lenge eller med veldig høy intensitet, er det lurt å få i seg karbohydrater underveis. Da får kroppen mer energi og du klarer å opprettholde intensiteten. Du forbrenner dessuten flere kalorier.
