Mange kvinner oppgir at de synes det er vanskelig å si nei, og at de nesten alltid setter andres behov foran sine egne.- Men det er mulig å lære seg opp til å si nei, selv om det ikke ligger naturlig for oss, sier livsstilsveileder Martha Bech til helsenettstedet WebMD.

Sjekklisten:

Lar du deg utnytte? Dersom du svarte ja på mer enn fire av spørsmålene - da trenger du øvelse i å si NEI.

Jeg lyver om egne følelser dersom jeg tror at de kan gjøre andre opprørte.

Jeg vil at andre skal se det når jeg har nådd min grense, uten at jeg selv trenger å si noe.

Jeg blir helt blank når andre spør om hva jeg vil, ønsker eller tenker.

Min må gjøre-liste inkluderer ting jeg ikke trenger å gjøre, og ting jeg ikke vil gjøre.

Jeg spiser, gråter, røyker eller drikker når jeg er sinna.

Jeg føler meg ofte utmattet og lar det gå utover de som står meg nær, noe som gir meg veldig dårlig samvittighet etterpå.

Jeg får panikk ved tanken på at noen misliker meg.

Jeg føler meg flink når jeg undertrykker egne behov for å tilfredsstille andres.

Jeg føler meg betydningsfull når jeg gjør noe for andre.

Jeg klager over andre menneskers behov og krav når de ikke er til stede.

Aldri mer humørsyk

Noter deg disse gylne reglene:

1. Sett av tid til deg selv

Dersom du aldri setter av tid til deg selv; dine behov, ønsker og interesser, så vil du alltid se på det som noe egoistisk. Det er det ikke. Du har et ansvar for å å ta vare på deg selv. Plott inn avtaler med deg selv i kalenderen som ikke inkluderer jobb, partner og barn. Merk deg at det også da er lettere å si nei, når du med et raskt blikk på kalenderen kan se at den ettermiddagen, den er satt av til f.eks. en lang joggetur og et skumbad. Og husk at vedkommende som spør deg om en tjeneste ikke trenger å vite hvorfor du ikke har anledning; at kalenderen din er full er mer enn nok.

2. Kjøp deg tid

Neste gang du får et spørsmål om å gjøre noe eller hjelpe til med noe, ikke svar med det samme. Si at du trenger litt betenkningstid eller at du står midt oppi noe nå, men at du ringer tilbake så snart du har fått kikket på kalenderen. Dette gir deg litt tid til å bedømme situasjonen og avgjøre hva du virkelig vil. Dersom du alltid svarer i henhold til hva du tror er forventet og hva som er det mest fornuftige økonomisk sett f.eks, da kan du ende opp med å aldri ha noe tid til overs og bli utbrent.

3. Øv deg på å si nei

Å si nei er ikke lett, men ølvelse gjør mester. Her er huskregelen: Kort og enkelt. Ikke begi deg ut på lange snirklete omveier, men gå strake veien rett frem og si: Jeg er nødt til å takke nei eller Beklager, jeg har ikke anledning. Å finne seg selv handler ifølge livsstilscoachen om å fjerne enkelte elementer, i stedet for å tilføre noen. Så snart du har laget deg en topp prioriteringsliste, da blir det lettere å identifisere de elementene du må gi slipp på. Selv om det er vanskeig å si nei til mennesker, så må du se slik på det: et nei til en, er et ja til dine egne prioriteringer, som er med på å gjøre livet ditt langt mer givende.

Test deg selv: Hvor stresset er du?

LES OGSÅ:

Stress er livsnødvendig

Stresser bort 5 år av livet

Ti veier ut av kronisk stress

Stressa? Sex er løsningen

8 knep som gir deg energikick

22 tips som får deg til å våkne