Lett

Lette valg på café

Et kafébesøk medfører ofte utskeielser. Slik trenger det ikke å være.

Lette valg på café
Publisert
Sist oppdatert
Går du ofte på kafé? Tar deg tid til noen minutter i fred og ro over avisen, eller i hyggelig selskap med gode venner?

Et kafébesøk er for mange forbundet med en liten utskeielse. Men sånn trenger det ikke å være.









Slik velger du lett på kafé:

Frokost på kafé
Spiser du frokost på kafé, velg grovt brød eller et grovt rundstykke hvis det er mulig. Det gir bedre metthet som varer lenger utover dagen. Er maten ferdig smurt, be om en kniv slik at du kan skrape av noe av smøret. Velg magre pålegg som skinke eller reker. Smøres maten på bestilling kan du be om å «bare litt smør» og «bare en dæsj majones».

Ikke la deg friste av kaffelatte til frokost, den er som et helt måltid i seg selv. Drikk heller et glass ferskpresset juice og te eller kaffe. Kontinentale frokostvaner med croissanter og kaffe er ikke noe for deg som vil passe vekten. Her er det for mye av både fett og sukker.
  • Jeanettes favorittfrokost
  • Havrebrød

  • Ute til lunsj
    La deg gjerne friste av en deilig salat til lunsj. Den kan du kose deg med lenge, du får i deg mange nyttige næringsstoffer og du blir passe mett. Be om å få dressingen på siden og spør gjerne etter grovt brød. Velger du en varmrett til lunsj, kan det ofte være vanskeligere å vurdere om den er av den magre eller fete sorten. Bruk sunn fornuft og spør eventuelt betjeningen.

    Supper kan være lette alternativer, men styr unna de kremete variantene. Når det gjelder smurte rundstukker, sandwicher eller baguetter, gjelder de samme rådene som for frokost.
  • Dette bør du spise
  • Slik velger du gode lettprodukter

    Middag på by’n
    Velg aldri frityrstekt mat. Her er det mye fett! Skal du spise kjøtt bør du vite at kjøtt som entrecôte og nakkekoteletter har isprengt fett i kjøttet og at pølser og kjøttdeig også inneholder en del fett. Bestill helst retter av magert rent kjøtt. Be om å få sausen ved siden av.

    Velger du å spise fisk eller skalldyr, så er det fritt valg på øverste hylle. Bestill både mager og fet fisk, helst dampet eller grillet. Se opp for fete sauser, frityrstekte retter og smørstekte varianter. Er det poteter til, så be om å få kokte eller bakte poteter. Både fløtegratinerte og frityrstekte inneholder mye usunt fett. Salater er aldri feil, men be om å få dressingen ved siden av. Spis gjerne mye grønnsaker, men unngå grønnsaker som er gratinert eller på annen måte tilberedt med mye ost, fløte eller olje.

  • Mangler du middagtips? Sjekk våre matoppskrifter her

  • Dessert
    Retter av frisk frukt, fruktsalat eller sorbeter, anbefales fremfor kremkaker, sjokoladedesserter, puddinger og andre fløtebaserte desserter.

    I glass og kopp
    Be alltid om isvann. Sunt, godt og perfekt til mat. De fleste har dessuten et godt utvalg av vann på flaske. Her kan du velge med eller uten kullsyre og med eller uten smak. En forfriskende tørsteslukker er Farris og Eplemost blandet.
  • Drikk deg sunn
  • Smooth start

  • Te og kaffe kan være kalorifrie alternativer. Velger du litt mer spennende kaffevariantene, så be om lettemelk i kaffelatte’n og hopp over sirup. Be om et glass vann ved siden av kaffen.

    Alkoholholdige drikker gir generelt mange kalorier, og er ikke anbefalt for deg som er opptatt av vekten. Vårt råd er at du er litt bevisst på hvor ofte og hvor mye du drikker vin eller øl, men at du koser deg de gangene du gjør det. Be om et glass vann ved siden av vinen.

    Jeanette Roede
    kostholdsekspert
    jeanette@kk.no

    LES OGSÅ:
  • Alltid mett - like lett
  • Her er kostholdsfellene
  • Maten som gir høy forbrenning
  • Her er maten som gjøre deg slankere
  • Sunnhetsleksikonet
  • Ukeplan for et sunnere liv
  • 10 tips til karbokutt
  • Jeanette Roede er KKs kostholdsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og leder Grete Roede AS.Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jeanette@kk.no. Foto: Grete Roede AS
    Jeanette Roede er KKs kostholdsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og leder Grete Roede AS.Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jeanette@kk.no. Foto: Grete Roede AS Vis mer
    BRA, MEN IKKE TOPP: Kaffe er full av antioksidanter, men de er ikke de mest effektive, skal vi tro studien. Foto: Colourbox
    BRA, MEN IKKE TOPP: Kaffe er full av antioksidanter, men de er ikke de mest effektive, skal vi tro studien. Foto: Colourbox Vis mer
    Lette valg på café
    Lette valg på café
    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger

    Les mer