Kosthold

Måltider under 400 kcal

Ja, du kan spise deg ned i vekt. Her er måltidene under 400 kcal. Og det er lov med hamburger.

Det går an å holde seg under 400 kcal selv på Mc.Donald's.  Foto: Colourbox
Det går an å holde seg under 400 kcal selv på Mc.Donald's. Foto: Colourbox Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Formelen for vektreduksjon er at det er samsvar mellom det som går inn, og det som går ut. Og for de som virkelig skal ned i vekt, bør det være litt mer som går ut enn som går inn.

Når vi snakker om det som går inn,
er det selvfølgelig mat det dreier seg om, mens det som går ut er mengden kilokalorier (kcal) som forbrennes. Jo mer aktive vi er, jo flere kcal bruker vi.

Metoden som også holder deg mett

En enkel måte som kan bidra til vektreduksjon, er å spise fire måltider på rundt 400 kcal per dag. Det høres kanskje lite ut, men dette vil gi deg nok energi. Det vil også opprettholde forbrenningen og holde deg mett.

Og best av alt, du kan spise nesten alt – så lenge du holder deg til små porsjoner. En måte å gjøre det på, er å føre et kaloribudsjett.

Her er noen gode oppskrifter på måltider under 400 kcal.

Les også:
Få ukens middager til din mobil!

Sandwich med egg

Lag eggerøre av ett egg og en eggehvite i en stekepanne som du sprayer med matfett. Rist en skive grovt brød og smør på cirka 30 gram most avokado. Legg på eggerøren, og topp det hele med en skive lett-ost og tomatskiver.
Kcal: 397

Middelhavsmat

Dette kan fungere som et mellommåltid: Hummus er en kremet puré laget av kikerter, som du kan kjøpe eller lage selv. Ha cirka 60 gram i en skål og spis sammen med cirka 100 gram gulrøtter og rød paprika, og seks grove kjeks.
Kcal: 405

Slank uten sult

Pause med peanøttsmør

Dette måltidet er rikt på proteiner, og kan egne seg både før og etter trening. Del et eple i to. Legg 1.5 teskje peanøttsmør på den ene halvparten, og spis sammen med 5 grove kjeks. Drikk en kopp lett- eller ekstra lett melk på siden.
Kcal: 391

Lyst på noe søtt

Når ganen roper etter noe søtt, kan dette være et godt alternativ. Hell et et halvt beger matyoghurt i en skål (180 kcal). Legg på cirka 50 gram blåbær. Hell over noen rosiner og solsikkefrø, eventuelt 1 ts honning. Lag din egen frokostblanding

Personlig pizza

Her er en god og enkel pizzaoppskrift. Legg 100 gram tomat (18 kcal), 25 gram revet ost (89 kcal), 50 gram grillet kyllingbryst uten skinn (81 kcal) på en grov pita. Topp gjerne med litt soltørkede tomater og strø på hvitløk og oregano. Legg i ovnen til osten bobler.
Kcal: 400

I farta

Eller en god frokost: Bland lett- eller ekstra lettmelk med litt peanøttsmør og noen bananskiver. Hell i en smoothiemaskin.
Kcal: 390

47 kjappe kalorikutt

Klassikeren

Et godt måltid, enten det er frokost, kvelds eller et mellommåltid, er havregrøt. Bland cirka 50 gram havregrøt (195 kcal) med vann, og legg på en halv banan (ca. 50 gram) og strø på litt kanel.
Kcal: ca 250

Sunn salat

Bland alt du har av grønt, gult og rødt, hell på litt olivenolje og smak til med ferske urter. Enkelt, kjapt og greit. Men unngå å bli salatfeit

Pølsesuppe på kalde høstkvelder

Rens, skrell og skjær i terninger: 4 poteter, 1 kålrot, 3 gulrøtter, 1 persillerot og 1 purreløk. Kok opp 12 dl vann med 2 ts buljongpulver og kok grønnsakene i 5-10 minutter. Skjær pølsene i tynne skiver og tilsett dem på slutten av koketiden så de blir gjennomvarme. Server med grovt brød.
Kcal per porsjon: 250

Les også: Bli slank og mett i høst

På Mc.Donald’s

Dette burde ikke skje daglig, men hvis du en dag ikke kan la være, så la gå. Da bør du gå for det som holder deg under 400 kcal-grensen. Spiser du en cheeseburger (300 kcal), en pose mini gulrøtter (25 kcal) og fruktpose til dessert (45 kcal), kommer du opp i 370 kcal totalt. Les også: Styr unna helgefella

Kilde: Matvaretabellen, Greteroede.no og Prevention.com

Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer