Smertestillende
Maten som lindrer smerte
Kjerringråd er blitt vitenskap, mat kan hjelpe like godt mot smerte som medisiner.
Synes du at du bruker altfor mye medisiner mot hodepine og leddsmerter, kan du forsøke å lete etter smertestillende mat i butikken i stedet, skriver helsenettstedet Prevention.com. Her er deres ni gode tips mot vanlige plager:
Dosering: 45 om dagen
Kirsebær får den vakre røde fargen fra antocyaniner - sterke antioksidanter som demper smerte på to måter.
- De blokkerer betennelser, og hindrer smerteenzymer, akkurat som aspirin, naproxen og andre betennelseshemmere uten steroider, sier Muraleedharan Nair, kjemiker ved Michigan State Universitys College of Agricultural and Natural Resources til Prevention.com.
En studie viser at folk som spiste en bolle kirsebær til frokost, reduserte en markør for betennelser med 25 prosent.
Dosering: 1/4 teskje daglig
Med ingefær kan du kurere magetrøbbel, kvalme og sjøsyke, den virker mot luft i magen og hindrer oppkast. Men den kan også fungere som aspirin og betennelsesdempende medisiner, mot migrene, leddgikt og muskelsmerter. Og så får du vakker hud.
Spis den i smoothies, asiatiske retter eller til sushi.
LES OGSÅ: Naturlige hjelpemidler mot hodepine
Dosering: Et glass daglig
Magesår oppstår når slimhinnen i magen skades, og antibiotika er den vanlige kuren. For å unngå magesår, kan et glass tranebærjuice motvirke plagene fra H. pylori-infeksjonen som skader slimhinnene.
En studie viste at et lite glass tranebærjuice daglig i tre uker, fjernet nesten 20 prosent av alle H. pyloriinfeksjoner, uten medisiner. Men pass på å velge en juice uten sukker, det kan forverre betennelsen. Blir den sur, kan du vanne den ut eller tilsette naturlig søtningsstoff.
Dosering: 85 gram to-tre ganger i uken
Fisk med lite kvikksølv og mye omega-3 kan hjelpe mot ryggsmerter, fordi det reduserer betennelse, og dermed reduserer smerter.
I en studie ble 250 rygg- og nakkepasienter bedt om å ta fiskeoljetilskudd daglig. En måned etter svarte halvparten på et spørreskjema, og 60 prosent svarte at de hadde mindre smerter totalt. 60 prosent oppga at de hadde mindre leddsmerter, ifølge PubMed.gov. Andre studier har sammenlignet ibuprofen og omega-3-fettsyrer, og det har vist en tilsvarende effekt på reumatologiske smerter.
Dosering: 1 spiseskje daglig
Dette krydderet er brukt i tradisjonell indisk medisin (ayruvedic), som smertelindrer og for bedre fordøyelse. Men forskere liker den som betennelseshemmer. Det er curcuminet i gurkemeien som beskytter kroppen mot leddbetennelser, og tar vare på nervecellenes funksjon.
Gurkemeie er godt i salatdressinger, supper og til grønnsaker.
Dosering: En til to daglig
Mange nordmenn sliter med irritabel tarm, og magesmerter er en del av hverdagen. Men hjelpen kan ligge i alle bakteriene i yoghurten. Dette er snille bakterier som reduserer smerte, betennelse og oppblåsthet. Se etter probiotiske yoghurter.
LES OGSÅ: Matvarer med smarte bonuseffekter
Dosering: To små kopper
Kaffe er ikke bare godt for å våkne, det er også god medisin.
- Koffein reduserer smerte ved å trekke sammen blodårer som utvider seg under et anfall med hodepine, sier Andrew Wiel, direktør ved Arizona Center for Integrative Medicine.
Husk at dersom du er stordrikker av kaffe, kan for mye koffein ha den motsatte effekten. Du som ikke drikker mye kaffe til vanlig, vil få større effekt.
Dosering: En kopp te daglig
Mentolen i peppermynte hjelper mot muskelspasmer, og derfor kan peppermynteolje være effektivt for dem som sliter med irritabel tarm. Oljen er også fin mot hodepine - bare ved å lukte på den.
Botaniker James A. Duke, forfatter av anbefaler The Green Pharmacy Guide to Healing Foods, anbefaler å trekke mynte-te for alle typer smerte. Hell kokende vann over peppermynteblader, og du har smertestillende i koppen. Skviser du en skive sitron over, får du ut mest mulig av de smertestillende kjemikaliene fra bladene.
Dosering: En halv teskje chilipulver daglig
Tårer i øynene og brennende tunge - den samme chilien kan lindre smerte. Capsaicin er virkestoffet, som har den egenskapen at det kun påvirker fibrene som forårsaker smerten og lar nervene som har med blant annet bevegelse å gjøre være i fred. Chili gjør deg også mett.
Det finnes til og med capsaicin-kremer mot smerte, spør på apoteket.
Jo sterkere chilien er, jo mer capsaicin er det i den. Husk å vaske hendene etter å ha kuttet den. Tar du i ansiktet før du gjør det, vil du forstå hvorfor capsaicin er hovedingrediensen i pepperspray...
Tips 1: Kirsebær
Mot: Muskelsmerter, leddgiktDosering: 45 om dagen
Kirsebær får den vakre røde fargen fra antocyaniner - sterke antioksidanter som demper smerte på to måter.
- De blokkerer betennelser, og hindrer smerteenzymer, akkurat som aspirin, naproxen og andre betennelseshemmere uten steroider, sier Muraleedharan Nair, kjemiker ved Michigan State Universitys College of Agricultural and Natural Resources til Prevention.com.
En studie viser at folk som spiste en bolle kirsebær til frokost, reduserte en markør for betennelser med 25 prosent.
Tips 2: Ingefær
Mot: Migrene, leddgikt, ømme musklerDosering: 1/4 teskje daglig
Med ingefær kan du kurere magetrøbbel, kvalme og sjøsyke, den virker mot luft i magen og hindrer oppkast. Men den kan også fungere som aspirin og betennelsesdempende medisiner, mot migrene, leddgikt og muskelsmerter. Og så får du vakker hud.
Spis den i smoothies, asiatiske retter eller til sushi.
LES OGSÅ: Naturlige hjelpemidler mot hodepine
Tips 3: Tranebærjuice
Mot: MagesårDosering: Et glass daglig
Magesår oppstår når slimhinnen i magen skades, og antibiotika er den vanlige kuren. For å unngå magesår, kan et glass tranebærjuice motvirke plagene fra H. pylori-infeksjonen som skader slimhinnene.
En studie viste at et lite glass tranebærjuice daglig i tre uker, fjernet nesten 20 prosent av alle H. pyloriinfeksjoner, uten medisiner. Men pass på å velge en juice uten sukker, det kan forverre betennelsen. Blir den sur, kan du vanne den ut eller tilsette naturlig søtningsstoff.
Tips 4: Laks, sardiner, sild
Mot: Verkende rygg, nakke og leddDosering: 85 gram to-tre ganger i uken
Fisk med lite kvikksølv og mye omega-3 kan hjelpe mot ryggsmerter, fordi det reduserer betennelse, og dermed reduserer smerter.
I en studie ble 250 rygg- og nakkepasienter bedt om å ta fiskeoljetilskudd daglig. En måned etter svarte halvparten på et spørreskjema, og 60 prosent svarte at de hadde mindre smerter totalt. 60 prosent oppga at de hadde mindre leddsmerter, ifølge PubMed.gov. Andre studier har sammenlignet ibuprofen og omega-3-fettsyrer, og det har vist en tilsvarende effekt på reumatologiske smerter.
Tips 5: Gurkemeie
Mot: Verkende ledd, betennelse i tarmenDosering: 1 spiseskje daglig
Dette krydderet er brukt i tradisjonell indisk medisin (ayruvedic), som smertelindrer og for bedre fordøyelse. Men forskere liker den som betennelseshemmer. Det er curcuminet i gurkemeien som beskytter kroppen mot leddbetennelser, og tar vare på nervecellenes funksjon.
Gurkemeie er godt i salatdressinger, supper og til grønnsaker.
Tips 6: Yoghurt
Mot: Irritabel tarmDosering: En til to daglig
Mange nordmenn sliter med irritabel tarm, og magesmerter er en del av hverdagen. Men hjelpen kan ligge i alle bakteriene i yoghurten. Dette er snille bakterier som reduserer smerte, betennelse og oppblåsthet. Se etter probiotiske yoghurter.
LES OGSÅ: Matvarer med smarte bonuseffekter
Tips 7: Kaffe
Mot: HodepineDosering: To små kopper
Kaffe er ikke bare godt for å våkne, det er også god medisin.
- Koffein reduserer smerte ved å trekke sammen blodårer som utvider seg under et anfall med hodepine, sier Andrew Wiel, direktør ved Arizona Center for Integrative Medicine.
Husk at dersom du er stordrikker av kaffe, kan for mye koffein ha den motsatte effekten. Du som ikke drikker mye kaffe til vanlig, vil få større effekt.
Tips 8: Peppermynte
Mot: Irritabel tarm, hodepineDosering: En kopp te daglig
Mentolen i peppermynte hjelper mot muskelspasmer, og derfor kan peppermynteolje være effektivt for dem som sliter med irritabel tarm. Oljen er også fin mot hodepine - bare ved å lukte på den.
Botaniker James A. Duke, forfatter av anbefaler The Green Pharmacy Guide to Healing Foods, anbefaler å trekke mynte-te for alle typer smerte. Hell kokende vann over peppermynteblader, og du har smertestillende i koppen. Skviser du en skive sitron over, får du ut mest mulig av de smertestillende kjemikaliene fra bladene.
Tips 9: Chili
Mot: LeddgiktDosering: En halv teskje chilipulver daglig
Tårer i øynene og brennende tunge - den samme chilien kan lindre smerte. Capsaicin er virkestoffet, som har den egenskapen at det kun påvirker fibrene som forårsaker smerten og lar nervene som har med blant annet bevegelse å gjøre være i fred. Chili gjør deg også mett.
Det finnes til og med capsaicin-kremer mot smerte, spør på apoteket.
Jo sterkere chilien er, jo mer capsaicin er det i den. Husk å vaske hendene etter å ha kuttet den. Tar du i ansiktet før du gjør det, vil du forstå hvorfor capsaicin er hovedingrediensen i pepperspray...