Høsten har definitivt kommet, dagene er kortere og mørkere, det er mye regn, og vinterklærne er kommet ned fra loftet. Mange forbinder mørketid og høst med depresjon og nedstemthet. Vi vet fra før av at mat kan påvirke humøret vårt, så hvorfor ikke bruke maten til å gjøre noe med denne nedstemtheten i høst? Ifølge ekspertene finnes det nemlig såkalt ”antidepressiv” mat. Les også:Slik blir du glad igjenFå en bedre start på dagen
Få opp serotoninnivåene
Deprimerte personer ofte har lave nivåer av serotonin i hjernen, ifølge en artikkel på Fedon.no.Serotonin er en såkalt nevrotransmitter, eller et spesialisert molekyl som hjelper impulsene å gå fra en nervecelle til neste. Serotonin er viktig for regulering av kroppstemperatur, søvn, seksualitet og appetitt, ifølge Wikipedia, og er i tillegg avgjørende for humøret. Mange opplever at koffein og sukker hjelper mot lett depresjon, fordi disse stoffene øker serotoninnivået. De som opplever å bli litt ekstra deprimert på høsten opplever ofte å ha et økt sug etter sukker- og stivelsesholdige matvarer når mørketiden kommer. De merker raskt endringer i humøret når de spiser noe søtt. Derfor spiser du for myeMen trikset er ikke å få i seg en sjokolade eller sukkerholdig brus. Ekspertene anbefaler en litt annen strategi.Les også: Det er masse du kan gjøre i høst for å komme ovenpåBrød, bønner og fisk
Det lureste for dem som sliter med vinterdepresjon eller som er arvelig disponert for det, er å sørge for å få i seg karbohydrater, men av den typen som sørger et jevnere blodsukkernivå. Typiske matvarer er grovt brød, linser, bønner og hele gryn. - Da varer effekten lenger og man unngår et nytt depresjonsanfall når sukkereffekten avtar, ifølge Fedon.no.I tillegg er det viktig å sørge for økt inntak av proteinrik mat på denne tiden av året, spesielt fet fisk. Omega-3 fettsyrer bidrar også til å forebygge og behandle depresjon. Omega-3 forlenger livetMiddelhavsdietten
Annen forskning viser at maten som inngår i den såkalte middelhavsdietten også kan beskytte mot depresjon, ifølge BBC. Middelhavskost kjennetegnes av et høyt inntak av umettet fett som finnes i olivenolje og nøtter, samt mye frukt, grønnsaker, korn og et moderat inntak av rødt kjøtt, melkeprodukter og alkohol. Større undersøkelser viser også at naturmiddelet johannesurt er effektivt mot lett depresjon. Men vær oppmerksom på at enkelte medisiner ikke bør brukes sammen med johannesurt. Les mer her:Johannesurt kan være livsfarlig for noenTrening
Det billigste og enkleste tiltaket for å unngå en nedstemt høst er å være fysisk aktiv. Trening er faktisk naturens egen lykkepille. - Hvis du klarer å være fysisk aktiv på det jevne, vil du kunne stå sterkere på dårlige dager. De dagene du våkner opp og bare vil gråte og dra dyna over hodet: Det er faktisk da fysisk aktivitet hjelper best, spør du meg! Du trenger absolutt ikke løpe på mølle med blodsmak i munnen, svarer ernæringsfysiolog og treningsekspert ved Olympiatoppen Ina Garthe, i et nettmøte på KK.no.Derfor bør du treneHun legger til:- Min erfaring er at en rask gåtur - helst ute i skog og mark hvis det er en mulighet for deg, der du prøver å fokusere på og legge merke til ting rundt deg og puste godt - og selvfølgelig gråte høyt for deg selv om det er behov for det, virkelig løfter dagen.For noen funker det også med lysbehandling. Les mer på DinSide HelseLes artikkelen gratis
Logg inn for å lese eldre artikler. Det koster ingenting, gir deg tilgang til arkivet vårt og sikrer deg en bedre brukeropplevelse.
Gå til innlogging medVi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.
Vi bryr oss om ditt personvern
KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.
Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger