Du prøver å begrense kaloriinntaket, men på restaurant over en tre-, fire- eller femretters middag er det ikke så lett. Tina Haupert på helsenettstedet Health.com har noen forslag til løsning.

1. Dropp brødkurven

Det er nok å putte i munnen etter at forretten har kommet på bordet. De minuttene du venter på maten, trenger du ikke bruke på å fylle magen med mettende og kaloririkt brød. Ikke kast bort kaloriene på noe så uspennende.

2. Start forsiktig.

Spis sakte og ikke føl at du må spise opp hele forretten. Eller den andre, hvis du har flere forretter. Unngår du å spise deg halvmett før du er halvveis i måltidet, kan du nyte de neste tallerknene mer.

LES OGSÅ: Her er øyeblikkene du går opp i vekt

3. Fyll opp med næringsstoffer

Spis først og mer av de tingene som har gode næringsstoffer og vitaminer. De tingene som ikke er like sunne kan du forsøke å spise litt mindre av.

4. Vær selektiv

Etter å ha smakt et par biter av en ny rett, og ikke føler at dette virkelig var verdt det - så ikke spis mer. Legg ned gaffelen og vent på den neste retten. Ingen vits i å kaste bort kalorier på noe som ikke er fantastisk, spesielt når måltidet inneholder så mange flere muligheter.

LES OGSÅ: Slik unngår du å stappe innpå

5. Gå fra bordet

Midt i måltidet kan du gå fra bordet en tur. Det er lettere å vurdere hvor sulten du er uten en tallerken full av mat foran deg. Ta en tur på toalettet eller utenfor restauranten for å kjenne etter hvor sulten du egentlig er.

6. Hold av plass til desserten

Desserten er de flestes favoritt. Ha som mål for måltidet å legge litt bånd på deg selv slik at du er i stand til å nyte den uten å føle deg altfor mett. Det er lettere å spise litt mindre gjennom hele måltidet når du vet det venter en søt avslutning.