Les mer om hva omega 3 er og hvordan det virker på kroppen på Lommelegen.no.
Små doser også effektivt
Fet fisk har lenge vært kjent for å kunne lindre hjerteproblemer, men nå viser det seg at kun 500 mg omega 3 fiskeolje om dagen kan redusere risikoen for personer som er friske. Og 800-1000 mg om dagen, som tilsvarer tre-fire porsjoner fet fisk i uken, anbefales for personer som er hjertesyke.For selv om omega 3 er en såkalt essensiell fettsyre så produseres den ikke naturlig av kroppen. I stedet må du sørge for å få denne i deg gjennom kostholdet (fet fisk som sild, tunfisk og makrell) og eller tilskudd.
- Vi har tunge beviser fra store studier for at fiskeolje på en rekke ulike måter forebygger hjerte– og karsykdommer, sier forskeren Carl Lavie, som har ledet studien. Den har tatt utgangspunkt i mer enn 30 års forskning på feltet.
Anbefaler tilskudd og et sunt kosthold
Men selv om tidligere studier har vist at fet fisk kan beskytte mot hjertesykdom og ulike former for kreft, så har det også kommet advarsler om at fet fisk inneholder fettløselige miljøgifter som hoper seg opp i kroppen dersom man spiser for mye. Kvinner anbefales å begrense inntaket av fet fisk til to porsjoner i uken på grunn av graviditet, amming og eventuell senere graviditet.Derfor kan kosttilskudd kan være avgjørende for om man får i seg nok omega 3.
- Dette viser at omega 3 er det nærmeste vi kommer ekte supermat og at de som ikke liker fisk bare kan ta et tilskudd i stedet, sier ernæringsfysiolog Carina Norris.
Linda Main som er leder for The British Heart Foundation kommenterer studien slik:
- Disse funnene kan være en radikal måte å kutte antall hjerteinfarkt på, men vi må bare ikke glemme å ta omega 3 som et tilskudd til et ellers sunt og variert kosthold, sier hun til Daily Express.
