Du kjenner følelsen - du sitter bøyd over pulten halve dagen, bærer tungt eller slanger deg på sofaen - og resultatet blir etterhvert at du blir stadig mer krumbøyd. En rank holdning er bra for kroppen din, men gjør også underverker for utseendet. Å rette seg skikkelig opp er gratisveien til flatere mage og mer struttende bryster, for eksempel. Er du fremoverbøyd i ryggen, dyttes brystene nedover og magen oppover - men når du retter deg opp, ser du straks slankere og friskere ut.
Kjerneøvelser er viktige for at kroppen din skal kunne klare å holde deg oppe, og i tillegg kan du forsøke denne metoden, som KKs treningsekspert Jill Jahrmann anbefalte i nettmøte med kk.nos lesere.
- Start med å tøye brystmusklene lenge og grundig. Dette gjør du ved å stå i en døråpning med hånden på rammen av døren i skulderhøyde. Åpne brystet med og vri hele kroppen vekk fra armen. Hold strekken i 20-30 sekumder, løs litt opp og gjenta. Flytt gjerne armen litt opp og ned, så strekker du på andre deler av denne musklene som er så viktig for holdningen, sier Jill.
Strekk i seg selv er bra, men for ekstra effekt, bør du også trene opp musklene i ryggen.
- Etter strekk-delen kan du trene styrke for musklene mellom skulderbladene, bak på skuldrene og på siden av ryggen. Hele poenget er at du skal bruke det nye bevegelsesutslaget du har skaffet deg ved å tøye brystmusklene - ta i bruk det åpne brystet. Øvelser som roing, kryssdrag i trekkmaskin, nedtrekk og fremoverbøyd roing er bra øvelser i treningsstudio. Hjemme kan du bruke håndvekter eller strikk og gjøre de samme øvelsene, råder Jill.
