God musikk kan gjøre det langt mer lystbetont å løpe en økt på tredemølla. Og dersom du trener regelmessig med musikk, har du kanskje merket at det ikke går like radig for seg dersom du har glemt iPoden eller mp3-spilleren hjemme?Det er ikke så rart. Forskere har nemlig funnet ut at riktig musikk på øret under trening kan øke utholdenheten din betraktelig, samtidig som det gjør at treningsøkten oppfattes som morsommere og mer positiv. Musikk regnes også som en «orgasme for hjernen», fordi det fyller kroppen med feel-good hormonet dopamin. Derfor kan god musikk faktisk få deg i bedre humør, løfte stemningen, gjøre deg gira, eller stresse deg ned.LES OGSÅ: Treningen du blir glad av

Sprekere og gladere av musikk

I 2008 gjennomførte forskere ved Brunel University i London en undersøkelse der de studerte effekten av rock- og popmusikk på 30 deltagere som løp på tredemølle. Testpersonene fikk høre på et utvalg sanger fra blant annet Queen, Red Hot Chili Peppers og Madonna, samtidig som de fikk beskjed om å jogge i takt med musikken. Resultatene viste at forsøkspersonenes utholdenhet økte med hele 15 prosent som følge av musikken. Og til og med under meget anstrengende perioder - da deltakerne var på grensen til fysisk utmattelse – hadde musikken en sterkt motiverende effekt og hjalp dem til å tenke positivt.God musikk har også den effekten at den klarer å få folk opp av sofaen og ut på trening, noe forskere tror kan være spesielt nyttig for pasienter med hjerte-karsykdommer eller andre fedmerelaterte lidelser. I tillegg stimulerer musikk området i hjernen som administrerer utskillelsen av blant annet endorfiner – som er stress og angstdempende. LES OGSÅ: Derfor bør du også prøve Zumba

Hva hører vi på?

Hva slags musikk som får oss til å yte det lille ekstra er individuelt. Undertegnede journalist har av en eller annen grunn en svakhet for up-beat 80-tallsmusikk og får alltid god fart på beina når Bonnie Tyler hyler «I need a hero» i øregangene mine. Det har tidligere vært gjennomført flere undersøkelser i forhold til hva slags musikk vi liker best å lytte til når vi trener. Og studier har vist at treningsfantaster gjerne foretrekker det de selv betegner som «smakløs» musikk når de svetter. Treningskjeden Fitness First har tidligere studert musikkvanene til deres medlemmer, og resultatene viste at seks av ti treningsfanatikere hører på musikk de aldri ellers ville vedkjent seg når de trener. En femtedel av de mannlige deltagerne i undersøkelsen innrømmet at de lyttet til sanger som «Eye of the Tiger» og filmmusikken fra «Rocky», mens Abbas «Dancing Queen» var en favoritt blant kvinnene. En fjerdedel av kvinnene innrømmet også at de sprintet på mølla til sanger av Madonna, og gamle slagere som «The Final Countdown».LES OGSÅ: 52 tips som brenner fett

Velg låt med riktig tempo

- Det å velge en effektiv treningssang handler om vitenskap, har Costas Karageorghis, lege og professor i sportspsykologi ved Brunel University, uttalt. Karageorghis har studert effektene musikk har på psyken vår i over 20 år, og studiene viser blant annet at et av de viktigste elementene i gode treningssanger er låtens tempo. Ifølge Karageorghis bør tempoet på låten ligge på mellom 120-140 beats (vanlig i kommersiell dance-musikk) i minuttet, også kalt BPM. Beat kan oversettes som pulsen/rytmen i sangen.- Musikken som er mest til å stole på når det kommer til «riktig» BPM er dance-musikken, for rockelåter er ikke like konsistente, har Richard Pitty, DJ og grunnlegger av Power Music, et firma som produserer musikkprogrammer for anerkjente instruktører og fitnessentusiaster, tidligere uttalt.Denne rytmen går også godt til hjerterytmen vi har under en treningsøkt. Her snakkes det eksempelvis om tjue minutter på et treningsapparat dersom man er i normalt god form.Sanger med «riktig» tempo:• Push (Salt-N-Pepa)• Drop it like it’s hot (Snoop Dogg)• Umbrella remix (Rihanna)• The heat is on (Glenn Frey)• Don’t phunk with my heart (Black eyed Peas)• Mr. Brightside (The Killers)• Dancing queen (Abba)• Gonna fly now (temaet fra filmen Rocky)LES OGSÅ: Slik får du mest ut av joggeturen

Her er KK.no redaksjonens favoritter:

Spillelisten ligger også tilgjengelig på Spotify – følg denne lenken (ekstern). Cecilie Leganger: La Roux - In For The KillDavid Guetta/Kelly Rowland - When Love Takes OverRihanna - Rude BoyThe Motors - AirportMichael Jackson - Wanna Be Startin' Somethin'The Strokes - Is This ItR. Kelly - EchoHåkan Hellstrøm - River En Vacker DrømProdigy - FirestarterCandi Staton - You Got The LovePhil Collins - Don't Lose My NumberMr. Mister – Broken WingsAina Kristiansen: Oscar Linnros – Från och med duN.E.R.D – She wants to moveRobyn – We dance to the beatOst & kjex – MosambiquetravelplanJenny Wilson – Like a fading rainbowSnook – Längst fram i taxinRobyn – IndestructibleEurope – Final countdownTone Ra Pedersen: Christina Aguilera – DesnudateRihanna – S&MBeyonce – Single LadiesBeyonce – RadioPussycat Dolls/Slumdog Millionaire Soundtrack – Jai HoTaio Cruz – DynamiteGuru Josh - InfinityRobyn – IndestructibleRobyn – Hang With MeThe Sounds – Painted by NumbersThe Sounds – Queen of ApologyLinda Stølen : Muse – UprisingTommy Tokyo & Starving For My Gravy – The Final StrawEurythmics – Thorn In My SideA. Banderas & Los Lobos – Cancion del MariachiDolly Parton – JoleneIggy Pop – Lust For LifeJohnny Cash – God's Gonna Cut You Downa-ha – Train Of Thought - Remix Remastered VersionTone Ruud Engen: Chris Brown - ForeverShakira - Waka WakaLady Gaga - Born this wayPitbull, Akon - Shut it DownRihanna - S&MMohombi - Bomby RideRobyn - Dancing on my ownAlexandra Burke feat. Pitbull - All night longAdéle Cappelen Blystad: Michael Jackson - Billie jean Kenny loggins – Top Gun soundtrack - Playing with the boys Guns N’ Roses - Paradise city Muse - Supermassive black hole The Faint - Take me to the hospital Rihanna - Only Girl (in the world) Linkin Park/Jay-Z - Numb/Encore Chesney Hawkes – The One & OnlyQueen – I want to break freeKaty Perry - Firework Bonnie Tyler - Holding out for a heroGuns N’ Roses – Welcome to the jungle

Pass på volumet

KK.no har tidligere gjennomført en spørreundersøkelse der hele 54 prosent av dere innrømmet å høre på høyere musikk enn ellers når dere trener. Men dersom du digger litt ekstra volum på iPoden når du trener, bør du være litt påpasselig. Forskning har nemlig vist at folk ofte skrur opp lyden til potensielt «farlige» nivåer under en treningsøkt, og da særlig når de er på et treningssenter. Ifølge en studie gjennomført ved the University of Alberta får en «treningssenterlignende setting» folk til å skru volumet på spilleren opp på helsefarlige nivåer. Dette på grunn av all bakgrunnsstøyen. Nesten halvparten av deltakerne i undersøkelsen, som ble publisert i 2010, hørte på skadelig høyt volum så lenge at det satte dem i fare for hørselstap. Løsningen er imidlertid veldig enkel: Skaff deg bedre øretelefoner, av typen som «forsegler» ørekanalen og som dermed klarer å stenge ute bakgrunnsstøyen bedre.Disse øretelefonene tillater deg å lytte til musikk på et lavere - og tryggere - volum.LES OGSÅ: 1 av 10 blir skadet for livet(deler av denne saken har tidligere vært publisert på KK.no)