Hva slags treningsinstensitet du skal holde, kommer an på hva slags aktivitet du bedriver. Kondisjonstrening skal ligge på 70-75% av maksimal puls. For å finne riktig treningspuls er det fornuftig å gjøre utregningen under. Du må kjenne din egen hvilepuls, og den finner du ved å telle pulsen med en gang du våkner om morgenen. Tell to–tre dager. Det laveste tallet er hvilepulsen. Hvis du har pulsklokke, kan du sove med beltet på og kikke på den når du våkner. 220 – alder – hvilepuls x ønsket treningsnivå i prosent (hvis 70 %, ganger du med 0,7) + hvilepuls = treningspuls
Husk at du alltid skal vurdere subjektiv opplevelse opp mot pulsen. Subjektiv opplevelse er viktigst.
Intensitetsskala
Nivå
% av makspuls
Dette klarer du i...
5. Maks: Musklene blir tunge av melkesyre. Pusten går maksimalt og du kan ikke snakke sammenhengende setninger.
95-100%
30 sekunder
4. Svært anstrengende: Du jobber hardt og kan bare snakke i korte setninger. Melkesyre etter noen minutter.
80-95%
10-45 minutter
3. Anstrengende: Pusten øker mer, men du kan fremdeles snakke i hele setninger.
70-80%
45 minutter – 1.5 timer
2. Litt anstrengende: Pusten øker litt, du kjenner at du jobber, men i et behagelig tempo.
60-70%
Over 1 time
1. Lett: Du blir litt varm, men uten å føle deg sliten.
