KK.NO: Du har kanskje hørt at det er viktig å få i seg nok fiber for at fordøyelsen skal fungere godt?
Spiser du mye fiber, men likevel sliter med løs eller treg mage? Da kan det hende du bør se på hva slagsfiber du får i deg.
Ja, faktisk er det slik at det finnes to ulike typer fiber - uoppløselig og oppløselig.
De har ulik effekt på kroppen og begge er viktige å få i seg for et effektivt fordøyelsessystem.
Likevel er den ene typen best å få i seg når man har løs mage, mens den andre er best når du har treg mage.
LES OGSÅ: Alt du bør vite om fiber
Skrell eplet ved løs mage
I et eple for eksemel, finner du begge fibertypene.
- Et eple har uoppløselig fiber i skallet. Har man løs mage er det derfor lurt å skrelle eplet og bare spise eplekjøttet som inneholder oppløselig fiber, har autorisert klinisk ernæringsfysiolog Ragnhild Lekven Fimreite tidligere fortalt KK.no.
Epleskallet som har uoppløselig fiber er med på å «rydde opp i magen» og få ut rester fra mageinnholdet - med andre ord - det er bra for «å fart på magen».
Dersom man har pådratt seg diaré er det altså lurt å styre unna uoppløselig fiber og heller gå for oppløselig fiber.
Oppløselig fiber har motsatt effekt, og bremser opp fordøyelsen.
LES OGSÅ: Sliter du med luftsmerter og urolig mage?
Spis skallet ved treg mage
- Har man motsatt problem, må man gjerne spise skallet - da får man mer fart på mageinnholdet, har Lekven Fimreite sagt.
Uoppløselig fiber har en mild lakserende effekt, og fungerer bra om du har treg mage.
Det er anbefalt at vi får i oss en dose fiber på 25-35 gram hver dag.
Fiber er bra, men spesielt store mengder på én gang kan gi mageproblemer. For mye fiber kan da by på diaré, luftsmerter og forstoppelse:
- Da kan det være lurt å begrense inntaket av dette og prøve deg frem til du finner en god balanse. Det er generelt bedre å ha et jevnt over godt fiberinntak enn å innta veldig store mengder av og til, har Anita Maria Myrvang, ernæringsfysiolog i Somebody.no, tidligere fortalt KK.no.
LES OGSÅ: Spiser du for mye grov mat?
For mye eller lite?
Det er ikke så lett å vite akkurat hvor mange gram rent fiber ditt daglige matinntak inneholder, men her er tegnene som viser at balansen er feil:
For lite fiber:
- Forstoppelse
- Du går sjelden på do for nummer to
- Hard avføring
- Mageknip
- En generell følelse av at tarmene er i ulage
For mye fiber:
- Oppblåsthet
- Mye flatulens (fis, rett og slett)
- Urolig mage
- Løs mage
- Du må gjøre nummer to ofte og mye
LES OGSÅ: 7 magesykdommer du bør kjenne til
Ved løs mage
- Du kan prøve oppløselig fiber - typiske kilder er havregryn, linser, nøtter, linfrø, bønner, agurk, selleri, epler, appelsiner, blåbær og jordbær.
- Har du irritabel tarm er det noen matvarer du bør unngå.
LES OGSÅ: Maten for deg med irritabel tarm
Ved treg mage og forstoppelse:
- Drikk vann - fordøyelsen trenger vann for å unngå forstoppelse.
- Prøv uoppløselig fiber - typiske kilder er hele korn, nøtter og frø, brun ris, bulgur, squash, brokkoli, gulrøtter, tomater og druer.
- Vær fysisk aktiv - dette stimulerer til bevegelse i tarmen.
- Spis mat som booster bakterieveksten.
