Kalorier på en halvtime:
Ved å sørge for at du forbrenner 250 kalorier ekstra hver dag, kan du gå ned minst en kilo hver måned.
Vær bevisst
En halvtimes trening om dagen gjør at du forbrenner 250 ekstra kalorier, men det er selvsagt fullt lovlig å trene lenger enn en halvtime.- Men helst bør du ikke gå ned mer enn en halv kilo i uken. Lytt til kroppens signaler. Du er mye mer sårbar i negativ energibalanse. Dersom du for eksempel er ekstra sulten en dag eller merker at du brygger på noe, bør du sørge for ikke å være for streng på energi-inntaket. Du kan lettere bli syk i en vektreduksjonsperiode, påpeker KKs trenings - og kostholdseksperter, Monica Klungland Torsveit og Ina Garthe.
De fleste kostholdseksperter anbefaler et vekttap på maks 1 kilo i måneden. Dette for at kroppen skal rekke å henge med, og for at du lettere skal kunne holde vekten stabil.
Enkle knep
Heldigvis finnes det enkle knep som kan øke forbrenningen din. Bare ved å sykle, gå eller jogge til eller fra jobben, trene en økt i lunsjen eller hoppe tau med barna når du kommer hjem fra jobb er nok til at du brenner de ekstra kaloriene.I tillegg forutsettes det at du spiser sunt og regelmessig.
- Spis fire regelmessige måltider i løpet av en dag, og start dagen med en god frokost. La salat og grønnsaker være en naturlig del av middagen, og spis gjerne tre frukter i løpet av dagen. Spis deg passe mett og kos deg med maten, sier KKs kostholdsekspert, Jeanette Roede.
LES OGSÅ:
