Holdning

Slank på sekunder

Rett deg opp! Med god kroppsholdning ser du både penere og tynnere ut.

<strong>METODEN SOM VIRKER:</strong> Å rette seg opp i ryggen gjør at klærne sitter bedre, du utstråler selvsikkerhet, du ser yngre ut,du ser slankere ut, og på sikt kan metoden også motvirke spenningshodepineog smerter i korsryggen.  Foto: Image Source/All Over Press
METODEN SOM VIRKER: Å rette seg opp i ryggen gjør at klærne sitter bedre, du utstråler selvsikkerhet, du ser yngre ut,du ser slankere ut, og på sikt kan metoden også motvirke spenningshodepineog smerter i korsryggen. Foto: Image Source/All Over Press Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Den lett lutende holdningen din får deg ikke bare til å ligne på en av forfedrene våre noen steg tilbake i evolusjonen. All verdens trening kan ikke gi deg kroppen du ønsker deg, hvis du ikke retter deg opp i ryggen.

Over tid sliter den dårlige holdningen på ryggraden, skuldrene, hoftene og knærne dine. Faktisk kan det forårsake mange strukturelle svakheter, som kan føre til smerter i rygg og ledd, redusert bevegelighet og ødelagte muskler. Alt dette hindrer forbrenning og styrke.

Womans Health Magazine har seks øvelser som fikser formen, lindrer smerten og som får kurvene dine på rett plass igjen.

LES OGSÅ: Juks deg til drømmekroppen

Lutende hode

Problemet: Stive muskler bak i nakken.
Løsningen: Beveg kun hodet. Senk haken ned og mot brystbenet mens du strekker nakken. Hold mens du teller til fem, og gjenta 10 ganger om dagen.

Lutende skuldre

Problemet: Svakhet i midtre og nedre del av de store musklene som går over skuldre og rygg
Løsningen: Ligg på gulvet med ansiktet ned, med hver arm i 90 graders vinkel, som om du skal gi high five. Uten å endre på vinkelen i albuen, skal du heve begge armene ved å dra skuldrene dine bakover og presse skulderbladene sammen. Hold i fem sekunder. Gjenta tolv ganger tre ganger daglig.

LES OGSÅ: Rak rygg er veien til suksess

Foroverrotert bekken

Problemet: Stramme hoftebøyere, som kan gi økt lordose og ryggsmerter.
Løsningen: Knel på ditt venstre kne, med høyrefoten på gulvet foran deg, med kneet bøyd. Len deg fremover til du kjenner at det strekker i venstre hofte. Stram rumpemusklene dine på venstre side til du kjenner at det strekker på forsiden av hoften. Rekk venstre hånd opp og strekk kroppen til høyre side. Hold i tretti sekunder. Gjør tre slike på hver side.

Høye skuldre

Problemet: Musklene som går fra ribbena til skulderbladene er svake.
Løsningen: Sitt med rak rygg i en stol, med hendene ved hoftene, håndflatene på setet og strake armer. Uten å bevege armene skal du trykke hendene ned mot stolen til hoftene dine løfter seg fra setet. Hold i fem sekunder. Repeter tolv ganger, to eller tre ganger daglig.

LES OGSÅ: Bruk ni sekunder på dette
LES OGSÅ: Bli slankere på en uke

Inntåing

Problemet: Svake rumpemuskler
Løsningen: Ligg på en side med knærne bøyd i 90 graders vinkel, med hælene sammen. Hold hoftene i ro, og løft det øverste kneet oppover, skill knærne lik et kamskjell. Hold i fem sekunder. Gjenta 12 repetisjoner på hver side, to eller tre ganger daglig.

LES OGSÅ: Prøv en flatterende stilling

Uttåing

Problemet: Svake og stramme skrå muskler hoftebøyere.
Løsningen: Ligg i pushup-posisjon med føttene på en balanseball. Uten å bøye nedre del av ryggen skal du få knærne dine under overkroppen, ved å bruke føttene til å rulle ballen mot kroppen din, og tilbake til startposisjonen. Repeter 12 ganger, to eller tre ganger daglig.





Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer