1. Regelmessige måltider

Ikke la det gå for lang tid mellom hver gang du spiser. Spiser du lite og ofte, vil blodsukkeret og forbrenningen holde seg noelunde jevnt. Ha alltid små, gode og sunne matvarer tilgjengelig. Et eple eller litt tørket frukt og nøtter i veska kan redde deg fra fetere og søtere fristelser når etter-jobb-sulten slår til.

Dette bør du ha i veska

Snacks med god samvittighet

2. Kjør fruktsalat

All frukt er sunn, men også her er det viktig å variere kosten. Tropiske frukter som banan, mango og ananas inneholder mye sukker, og vil dermed øke blodsukkeret raskere.

Drikk frukt

Denne maten gjør deg vakker

3. Mer av de grønne sakene

Dette er det eldste slanketipset i boka, men det funker faktisk. Grunnene til det er mange: Grønnsaker inneholder få kalorier, mange vitaminer, flere antioksidanter og sunt fiber. La gjerne grønnsaker, rå eller tilberedt på ulike måter, være hoveddelen av måltidet. Jo flere farger, desto bedre.

7 middager under 500 kalorier

10 sannheter om slanking

4. God planlegging

Idétørke på matfronten kombinert med sult ender ofte med at man plukker opp noe lettvint og usunt fra frossendisken. Den beste måten å unngå slike kalorifeller på er å lage sunn mat i store porsjoner. Da vil du alltid ha noe sunt og godt i fryseren. Lag mat minst en dag i forveien og porsjoner ut over i uken.

8 slankelover du bør bryte

Derfor spiser du usunt

5. Kutt karboene

Fedon Lindbergs beste råd er å leve etter lavkarbometoden, med mindre av poteter, pasta, klebrig ris og alt som er bakt på fint mel. Hold deg også unna sukkerholdig mat.

10 tips til karbokutt

Bli slank og mett i høst

6. Dropp ferdigmaten

Slik mat inneholder mindre av de viktige næringsstoffene. Du har heller ingen kontroll over innhold av sukker, salt, tilsetningsstoffer og transfett i fabrikklaget mat. Lager du maten fra bunnen av, er det lettere å få den til å smake godt uten alle de usunne smaksforsterkerne.

10 grunner til at du blir feit

Slik når du slankemålet

7. Spis omega-3

Det finner du blant annet i fet fisk, valnøtter, linfrø, linfrøolje og rapsolje. Omega-3 er viktig for at kroppen skal takle stress bedre, ikke minst er det viktig for hjernens funksjon og mentale helse.

Sushi for nybegynnere

Spis deg smart

8. Spis maten langsomt

Fastfood er ikke bare et problem i forhold til matens sammensetting, men også fordi vi spiser den raskt. Spiser du maten sakte, som et gourmetmåltid, rekker du ikke bare å føle på når du egentlig er mett. Du nyter maten langsomt, og kjenner etter hvor godt den egengtlig smaker.

Fy-maten du trygt kan spise

Maten som brenner fett

9. Ikke drikk kalorier

De fleste får i seg tilstrekkelig kalorimengde gjennom maten. Hold deg derfor unna kalorier i flytende form. Et glass juice kan inneholde like mye sukker som brus, men gir også viktige vitaminer og fiber. Begrens derfor brusinntaket til én dag i uka. Det sunneste du kan drikke er grønn og hvit te.

Sannheten om flaskevann

6 grunner til å drikke vann

10. Pass på helgefella

Vær obs på at alkohol inneholder mye kalorier.

Tren på å drikke

Rødvin øker sexlysten din

Slik unngår du å drikke deg feit