KK.NO: Små, store, spretne, litt slappe - you name it, we have it.
Det er ikke til å stikke under en stol at brystene endrer seg fra du er i 20-årene og frem til du er godt voksen.
Trening, fødsler, medisiner, arv og vektforandringer er noe av det som er med på å avgjøre hvordan de ser ut etter hvert som årene går.
- Brystene kan endre seg ved bruk av hormonpreparater, spesielt ved bruk av p-piller, og de kan også endre seg i og etter graviditet og amming.
- Brystene øker i størrelse hvis vekten øker, tilsvarende reduseres hvis vekten går ned. Kvinner etter overgangsalderen får ofte større bryster, sannsynligvis fordi de går opp i vekt, forklarer Mette Haase Moen, professor ved Institutt for laboratoriemedisin, barne- og kvinnesykdommerforklarer ved NTNU og overlege ved Kvinneklinikken på St. Olavs Hospital i Trondheim, til KK.no.
LES OGSÅ: Sunt å ha små pupper
Tren deg til spretne pupper
Er du opptatt av å prøve å bevare formen og fasongen på brystene, er det også noen grep du kan ta.
Ifølge treningsekspert Helle Bornstein i Smart Trening, kan blant annet trening ha mye å si for «spretten» i brystene. I tillegg kan det etter hvert som man eldes, lønne seg å ha noen ekstra kilo på kroppen.
- Min erfaring er at det er viktig å ha noen kilo ekstra etter som årene går, både for å beholde spensten i huden, men også puppene. For eksempel vil et mangelfullt kosthold med lite næring gi mindre muskulatur og slappere hud, forklarer hun.
Bornstein tipser om tre øvelser som er gull verdt for å kunne bidra til å gi puppene det løftet de trenger:
- Ved å trene brystmuskulaturen ved brystpress, push ups og flies vil du kunne styrke og stramme muskulaturen rundt fettvevet som er i brystene. Dette vil kunne gi et løft i brystene.
Bornstein har tidligere fortalt at vekttap kan være det som påvirker brystenes form mest:
- Når det gjelder kosthold erfarer mange kvinner at puppene er det første som forsvinner når man slanker seg. Spiser du i tillegg for lite, vil du heller ikke få løftet fram stram brystmuskulatur.
- Restitusjon er viktig
Etter fylte 25 år går de fleste prosessene i kroppen tregere, muskelmassen brytes gradvis ned og at det kreves mer for å vedlikeholde muskulaturen:
- Det vil si at jo eldre du er, jo mer må du trene for å vedlikeholde muskulaturen. Er du i 30-årene bør du trene styrke to ganger i uka og er du over 40, bør du øke til tre ganger. Det er samtidig viktig å ha god nok restitusjon, og sørge for å ha et kosthold som støtter opp om treningen, sier Bornstein.
Bornstein forklarer videre at god kroppsholding er viktig:
- Et løft i brystene er også avhengig av god ryggmuskulatur og mange undervurderer nok viktigheten av en god holdning for å få trent brystmuskulatur og et løft som mange ønsker.
LES OGSÅ: Dette bør du vite om silikon
3 veier til spenst
Uansett om du er i 20- eller 50-årene anbefaler Bornstein deg å gjennomføre disse tre punktene for å beholde spensten i brystene:
1. Prioritere styrketrening av overkropp. Både rygg og bryst.
2. Ha et sunt kosthold med godt med næring for å beholde styrke og spenst i brystene.
3. Sørge for å ha god bryststøtte i hverdagen i en god bh og sports-bh når du trener.
Bornstein har også tidligere påpekt viktigheten av en god sports-bh:
- En god bh vil gi puppene dine støtte og de vil ikke «synke» like raskt. Så det er viktig å prioritere både trening, kosthold, livsstil og en god bh for å få spretne pupper på kort sikt og på lang sikt.
Slik gjør du brystøvelsene riktig
Cathrine Resvoll Holm, som er personlig trener og kostholdsveileder i Treningsglede.no, har tidligere tipset KK.no om hvilke øvelser man burde gjøre for å stryke brystmusklaturen:
Push-ups
For nybegynnere:
- Ligg med fronten ned med hendene på en stødig benk eller stol.
- Hendene skal plasseres litt utenfor skulderbredde.
- Armene skal være strake, slik at du holder overkroppen oppe.
- Føttene skal spres til de er i linje med hoftene, og tærne skal være i gulvet.
- Senk kroppen til brystet er 10-20 centimeter fra benken/stolen.
- Hev kroppen opp igjen til utgangsposisjon.
For godt trente:
Samme øvelse som over, men dropp stolen/benken og gjør øvelsen rett på gulvet.
Benkpress med manualer
- Ligg på ryggen på en flat benk med en treningsmanual (eller en flaske fylt med vann) i hver hånd.
- Start med å holde manualene mot skuldrene, håndflatene skal vende oppover.
- Løft så manualene rett opp mot taket.
- Senk dem deretter sakte tilbake til utgangsposisjon. Albuene skal peke framover når du gjør dette.
Brystøvelse med manualer
- Ligg på en benk med ryggen i cirka 45 graders vinkel.
- Ha en manual i hver hånd.
- Start med å hvile hver manual mot skuldrene.
- Hev dem deretter rett opp mot taket slik at de nesten berører hverandre. Håndflatene skal vende mot hverandre.
- Bøy albuene svakt, og før manualene ut til hver side helt til hendene er i linje med brystet, slik at overkroppen ligner et kors.
- Før manualene tilbake til utgangsposisjon.
LES OGSÅ: Slik gir du brystene en oppstrammer
Også professor Mette Haase Moen har noen tips til hvordan du kan bidra til å holde brystene dine friske:
- Oppretthold en sunn vekt, tren regelmessig og begrens alkoholinntaket. I tillegg er det alltid lurt å ha et sunt kosthold, sier hun til KK.no.
