PMS rammer de fleste kvinner i fruktbar alder i større eller mindre grad. Symptomene deles gjerne inn i to hovedbolker; fysiske og psykiske plager. De psykiske plagene er følelsesmessig ubalanse, anspenthet og irritabilitet, depresjon, rastløshet og søvnvansker. Fysisk kan man merke brystspreng, oppblåsthet, magesmerter, vektøkning, energitap, hodepine og forverring av kroniske sykdommer. PMS-plagene slår til i tidsrommet mellom eggløsning og menstruasjon, og går normalt tilbake i løpet av de første dagene etter at menstuasjonen har begynt.

Er du svært hardt plaget av PMS, bør du søke legehjelp. Ifølge lommelegen.no opplever omlag 5% av pasientene så store plager at det går utover livskvaliteten og evnen til å arbeide. Er du lettere plaget, kan du forsøke disse rådene:

Pass på hva du spiser. Et sunt kosthold hjelper mot PMS og gir deg en sunnere hverdag. Unngå spesielt salt, koffein, alkohol og sukker i tiden før PMS-en vanligvis slår til.

Hold deg i aktivitet. Forsøk å gjøre plass til 30-60 minutters aktivitet de fleste dagene i uka.

Stress ned. Øvelser som virker muskelavslappende, med dyp pust, kan redusere plager som hodepine, angst og søvløshet.

Få deg nok søvn og hvile. Kroppen må være uthvilt for å takle PMS-en. Husk at søvnbehovene dine kan endre seg med menstruasjonssyklusen.

Vitamintilskudd kan hjelpe. Vitamin B6, magnesium og vitamin E har vist seg å ha en mulig effekt på PMS.

Har du fortsatt plager, kan legen hjelpe deg. Antidepressiva kan ha god effekt hvis du er sterkt plaget av PMS.

(Kilder: Lommelegen og Health Centers Online)