Så skjedde det i år også. Bikinikroppen har du ennå ikke sett snurten av i speilet. Alle gode forsetter om en sunn og aktiv vår forsvant, - ja, som dugg for solen. Men det er jo nettopp poenget: Solen er her! - Og akkurat derfor skal du ikke fortvile, sier Irene Mårdalen, personlig trener og redaktør for nettstedet Personlig trening.

Ikke depp - bruk overskuddet!

- I stedet for å deppe over at du ikke kom deg i bikiniform bør du heller benytte de lange, lyse dagene og overskuddet sommeren gir deg til å komme i form på ordentlig.Se bildene: 14 lekre badedrakterNå skal bikinitrusene være STORE- Det er mye lettere å ta en treningsøkt når sola kiler deg i nakken og du slipper å pakke deg inn for å komme deg ut i aktivitet. Heller ikke frister den tunge, fete maten like mye når det er varmt i været, sier Mårdalen.Åltså: Legg grunnlaget for en sunnere livsstil nå som det er lystbetont å gjøre det. Nederst i denne saken finner du en grundig ukeplan for mat og trening.

Bra selvtillit = bra i bikini

DETTE FÅR DU PÅ PERSONLIGTRENING.no

• Personlig oppfølging
• Norges beste kostholdseksperter
• Norges beste treningseksperter
• Skreddersydd treningsprogram
• Kostholdstest
• Kondisjonstest
• Se resultatene med grafer
• Instruksjonsvideoer
• Treningsdagbok
• Drahjelp fra andre medlemmer
• Nye treningsvenner

Personligtrening.no er eid av Aller Media, moderselskapet til Aller Internett, som utgir KK.no.- Og det beste av alt er at du veldig kjapt vil føle deg bedre. Selvtilliten øker når du kommer i form, og dermed er det plutselig ikke så skremmende å ta på seg bikinien og innta stranda likevel, sier Mårdalen.

Kast kompleksene!

Krampeslanking for å gå ned noen kilo til en bestemt sesong eller anledning er aldri å anbefale. De beste resultatene får du ved langsiktig tenking og varig endring av vanene dine. Starter du endringen av livsstilen din nå vil du aldri få bikinipanikk igjen - rett og slett fordi den gode formen er blitt en selvfølgelig del av livet ditt. Her er Mårdalens beste råd:

Sett deg konkrete mål og delmål for hva du vil oppnå av endringer.

Forplikt deg til målene dine. Gjør en bindende avtale med deg selv, og inkludér gjerne en venninne eller et familiemedlem i avtalen. Da blir den lettere å holde.

Visualisér målene dine. Forestill deg ditt nye jeg, og plassér henne på stolen ved siden av deg. Bli kjent med henne - det er jo deg selv!

Feir hvert delmål du når og belønn deg selv med det du har mest lyst på, enten det er en ny kjole, en is eller et glass vin. I ditt nye liv skal nemlig ingen matvarer være forbudt, du skal bare vite å begrense deg.

Planlegg morgendagens måltider og morgendagens treningsøkt. Når du vet hva du skal gjøre er det også lettere å handle deretter.

Her finner du en komplett ukeplan for mat og trening!

Planen er lett å gjennomføre og er utarbeidet av treningsekspert Monica Klungland Torstveit og kost- og treningsekspert Ina Garthe. Ina Garthe er en av våre eksperter her på KK.no, og er også kollega av Irene Mårdalen i Personlig trening.