Kom du aldri i gang med treningen som en del av nyttårsforsettet, eller startet du, men ga opp før februar? Det er ennå ikke for sent å stramme deg opp før sommerferien.
- Sett deg et realistisk mål for hvor ofte du skal trene, og gjennomfør det. Å få seg en treningsvane er det aller viktigste. Da er det mye større sjanse for at du fortsetter selv om motivasjonen skulle svinge, sier KKs treningsekspert Jill Jahrmann.
Som treningsfaglig ansvarlig i SATS-kjeden har hun sett utallige mosjonister kaste inn håndkleet etter kort tid. Ofte er det de samme nybegynnerfeilene som går igjen.
Her gir Jill deg det sparket du trenger for å komme i gang, og ikke minst holde ut, slik at treningen blir en vane i hverdagen:
1. Ha en plan for treningen
Lag en plan før du setter i gang med et nytt treningsregime. Bestem deg for hva du skal gjøre, når du skal trene og om du skal trene alene eller sammen med noen. Pass på at målene er edruelige, og hold deg til planen.
2. Forbered deg skikkelig
Spør venner og bekjente, forhør deg på treningssenteret, ta en prøvetime, sjekk ut nye joggeruter og les bøker. Kunnskap gjør det morsommere og tryggere å trene. Målet er å finne en treningsform du synes er både morsom og givende. Finner du en treningsform du liker, så hold deg til den, da er det lettere å holde ut.3. Sett deg realistiske mål
Finn ut hvorfor eller hva du vil trene, og bestem deg for hva du vil oppnå. Din målsetting kan for eksempel være å bli sterkere, gå ned i vekt eller å komme i generelt bedre form, og da må du sette deg inn i hvilke treningsformer som er best egnet.4. Ikke tren for mye
Hold deg til målsettingen din. Trener du for mye får du lett skader, og du blir skuffet over deg selv når nybegynner-gløden dabber av. Øk heller på etter et par måneder.5. Gjennomfør minstemålet
Vær forberedt på at motivasjonen går i bølger og at det noen ganger er tyngre å trene. Bestem deg derfor for et minimum per uke, og sørg for at du alltid får gjennomført dette. Da har du nemlig en treningsvane - og det er det viktigste. Blir det bare en gang i uken, er det uansett et gjennomført mål.6. Skriv treningsdagbok
Skriv ned hva du har gjort og hvordan det føltes. Denne informasjonen er gull verdt for å lære litt om egen innstilling, treningsmønstre og hva som eventuelt motiverer eller stopper deg.7. Ikke ha for høye forventninger
Har du liten tid til trening en periode, kan du droppe styrketreningen og bare trene kondisjon. Kondisen kan du nemlig miste i løpet av noen uker, mens styrken holder seg lenger. Og kondisjonstrening gir mer psykisk og mental energi, og forbrenner flere kalorier.
8. Tren i maks én time
Ikke tren for lenge om gangen. Treningen skal ikke gjøre for stort innhogg i dine daglige rutiner for å unngå å føle at livet blir snudd på hodet.9. Bruk pulsklokke
Det er den beste måten å kontrollere at du trener riktig. Har du for eksempel ikke merket resultat etter seks ukers trening, er dette et tegn på at du trener galt.10. Hold ut
De to første treningsukene kan være tunge, men så kommer du over bøygen. Trener du riktig, vil du raskt merke at formen blir bedre, du blir mer opplagt og det blir stadig lettere å trene. Og ikke glem den utrolig deilige følelsen du får etter å ha trent.Og et siste bonustips: Se på treningen som en livsstil - og ikke som en kur.
LES OGSÅ:
