Når dagen virker grå og trist, da hjelper det kun og gripe den. En rykende fersk studie utført ved Hull University advarer mot å ty til lykkepiller og anbefaler de som lider av milde til moderate depresjoner å gå seg en tur i parken, spise sunnere eller åpne seg for en god venn.

- Det er få grunner til å foreskrive antidepressiva til andre enn de som er ekstremt deprimerte, med mindre man har prøvd alle andre alternativer først, sier professor Irving Kirch, som er en av forskerne ved Hull University til The Sun.

Digg deg selv

1 minutt for helsa

Lev lenger med sunne råd

10 tips for å unngå kronisk stress

Stress eller depresjon?

Verdt å merke seg er det kanskje at det er et hårfint skille mellom milde former for depresjon og ulike grader av stress, skal vi tro lege og The Suns ekspert på feltet, Carol Cooper.

- Å være lei seg er ingen konstant følelse, for plutselig skjer det noe som får deg til å smile igjen. Er man deprimert derimot er det som å trekke for en gardin som farger alt du ser. Depresjoner varer over lengre tid og er mer konstante, mens de negative følelsene forårsaket av stress gjerne øker ettersom dagen tar til, sier Cooper.

Mange forveksler dessuten søvnproblemer med det å være deprimert. Hovedregelen her er at innsovningsproblemer skyldes stress, mens det å våkne grytidlig kan være et tegn på depresjon.

- Uansett hva det er som får deg til å føle deg nedenfor, så er de viktig å gi deg selv lov til å føle det slik. Har du en tøff periode, men føler det som om du holder på å drukne - skrik, gråt, slå i veggen og få det ut, mener Cooper.

Ta testen: Er du lykkelig?

Gode råd mot depresjon:

Tren tre ganger i uken. Trening frigjør endorfiner som gir deg en god følelse.

Snakk med en venninne eller en psykolog.

Sørg for gode matrutiner bygd opp rundt komplekse karbohydrater.

Spis mer fisk, for eksempel sardiner, og få i deg olje utviklet fra torskelever.

Minske inntaket av sukkerholdige varer og søtsaker.

Unngå brennvin, i det lange løp er alkohol med på å gjøre deg deprimert.

Dersom det er mørketiden som er årsaken til depresjonen, prøv lysterapi.

Dersom du mistenker at det er menstruasjonssyklusen som spiller inn, før dagbok og se om du kan finne et mønster.

Gå i deg selv og finn ut hva som er årsaken til at du er ulykkelig. Ofte kan livsendringer være det eneste som hjelper.

Ta testen: Hvor stresset er du?

Gode råd mot stress:

Bli organisert. Planlegg dagene, ukene og månedene og følg planen. Husk å sette av tid til deg selv.

Dropp utsettelser. Dersom du likevel aldri rekker å bli ferdig i tide, prat med sjefen din om det.

Si nei. Si i fra på en pen måte, så vil du møte forståelse.

Vær forberedt. Sett av intensiv tid til forberedelser og bruk resten av tiden til andre ting.

Ta pause. Spis, drikk vann, gå en tur eller gå i tenkeboksen på et stille sted.

Lær deg å slappe av. Mange puster med skuldrene fremfor med magen. Lær deg avspenningsteknikker, prøv meditasjon, lytt til beroligende musikk eller koble ut ved å tenke på positive opplevelser.

Ta vare på deg selv. Trening vil gjøre deg bedre rustet til å takle en hektisk hverdag.

Spis godt. Nok og riktig mat, frukt og vitaminer må du heller ikke glemme.

Sov nok. Legg deg til samme tid og stå opp til samme tid.

Ha sex. Det løser opp spenninger og virker parfremmende i en hektisk hverdag.

Lev i nuet. Fokuser på målene du setter deg, ikke på tapte muligheter. Det vil lette litt på presset.

LES OGSÅ:

Spis deg stressfri

Stress spiser hjerneceller

Stresser bort 5 år av livet

Stress er livsnødvendig

Stresset? Usunn? Sex er løsningen

Alltid for sent ute?