Jogging er blant de mest populære treningsformene her til lands, og en tidligere spørreundersøkelse her på KK.no viste at hele 40 prosent av dere lesere har jogging som deres favoritt når det gjelder trening. Og da er det jo en ekstra gledelig for alle dere å vite at løping faktisk er blant de beste og mest effektive treningsformene som finnes – i hvert fall hvis økt kondis eller vekttap er målet ditt. LES OGSÅ: Vær forsiktig med «barfottrenden»

Den beste treningsformen

- Løping er den desidert beste treningsformen, og det er fordi du er nødt til å løfte din egen kroppsvekt for hvert eneste steg du tar. Dette gjør du også gang på gang, har Kjetil Måkestad, tidligere NM-vinner på 1500-meter og løpeekspert for Nike, uttalt til KK.no: - Løping forbrenner flere kalorier i timen enn noen annen treningsform. I tillegg vil belastningen på kroppen – det vil si støtet du får når du treffer bakken – ha en positiv effekt på skjelettet og gjøre det sterkere.Ikke bare vil det å løpe kunne forbrenne kalorier, men det har også vist seg å kunne redusere risikoen for brystkreft, forebygge stress og angst, gi hjernen en boost, gi færre menstruasjonssmerter, motvirke depresjon, være bra for hjerte og lunger, og ikke minst – holde deg og kroppen din i god form.Jogging/løping er altså topp trening, og etter en lang og kald vinter er det nok mange løpeentusiaster som synes det er stas å kunne jogge utendørs igjen – uten risiko for speilblank is og benbrudd, eller slapsevåte løpesko.LES OGSÅ: Slik blir du kvitt jogge-angsten

Gradvis progresjon er viktig

Et problem mange løpere erfarer etter vintermånedene, er at man raskere får slitasje, betennelser eller belastningsskader som følge av utendørsløpingen – og da særlig hvis man løper mye på asfalt, som er der det oftest er bart akkurat nå. Ifølge Tor Fauske, daglig leder på Löplabbet (ekstern lenke) i Oslo, har dette som regel sammenheng med treningen man har bedrevet i vintermånedene. - Det som er problemet for veldig mange som begynner å løpe utendørs igjen nå, er at de går altfor fort over fra ett underlag til ett annet, og én treningsform til en annen, sier han til KK.no: - Si at du har trent mye langrenn og lite løping i vintermånedene, og du har lyst til å begynne å løpe ute igjen nå, istedenfor å dra ut på en skikkelig langtur på asfalt første dag bør du heller ta det gradvis – både intensitetmessig og underlagsmessig. LES OGSÅ: Dette trenger du til utendørstrening nå

Varier underlag, intensitet og distanse

Selv om du løp mye før vinteren kom, kan de månedene du eventuelt har tatt pause, eller brukt til å løpe på mølle, ha ført til at beinmuskulaturen din har endret seg litt. Det å hive seg ut på en langtur på asfalt vil dermed kunne bli et «sjokk» for muskulaturen. - Det beste er å begynne i det små og la kroppen venne seg til treningsformen igjen. Altfor få begynner med gradvis progresjon, og da økes risikoen for belastningsskader og slitasje, forklarer Fauske: - Selv hvis du har løpt mye på mølle, og nå skal løpe utendørs igjen, bør du ta det gradvis. På tredemølle bruker du nemlig ikke leggmuskulaturen i like stor grad, og derfor vil det være totalt uvant for kroppen når du kommer ut. Ifølge løpeeksperten er det derfor best å begynne med korte turer på variert underlag, for så å bygge på etter hvert. - Det aller beste er å begynne med litt kortere turer enn de du løp før du la skoene på hylla i høst. Begynn med 5 kilometer istedenfor 10, og husk å ta hviledager mellom øktene. Det er også lurt å variere øktene dine både i forhold til intensitet, lengde og underlag, og løp gjerne både på mølle, asfalt og sti, sier Fauske. LES OGSÅ: Få maks ut av løpeturen

Asfaltløping krever gode sko

Fortsatt er det slik at mange stier og skogsløyper er dekket av is, slaps og gjørme, og derfor blir asfaltløping det enkleste for mange – i hvert fall i byene. Asfaltløping er tungt for beina, og derfor er det ekstra viktig med gode sko dersom du løper mye på slikt underlag. Ifølge Fauske trenger du imidlertid ikke egne asfaltsko, så fremt du har investert i en skikkelig løpesko tilpasset din fot og løpesteg. - Nei, det er ikke slik at du trenger egne asfaltsko. Vanlige joggesko skal absolutt være mer enn bra nok, så fremt du har investert i en sko som passer din fot og løpesteg, sier han: - Det er derfor gode og riktig tilpassede sko er så viktig også. Har du sko som passer foten din kan du gjøre det meste. - Mitt beste tips er altså å investere i et par skikkelige sko, samt ha en fornuftig progresjon på løpingen din. Mest mulig variasjon er nøkkelen for å unngå skader. Lyst til å bli en løper? I denne artikkelen finner du all informasjonen du trenger når det gjelder utstyr, treningsprogram og motivasjon!LES OGSÅ: Slik bør du vaske joggeskoene